Упражнения за бицепс - Топ 5 за голяма горна част на ръката
↺ Последна актуализация: 15 октомври 2020 г.
Д. Вила, Lamborghini или шикозен дизайнерски костюм могат да бъдат закупени с пари. Няма големи, тренирани бицепси за никакви пари! Бицепсите растат само с много пот, упорита работа и правилните Упражнения за бицепс. В тази статия ще ви разкажа петте най-добри упражнения за бицепс за максимален успех Тренировка за бицепс!
Каква е функцията на бицепса?
Функцията на бицепсовия мускул е да огъва лакътя. Бицепсите също ни позволяват да въртим китката и предмишницата (супинация). Можете сами да наблюдавате този ефект, ако завъртите китката си, формата на бицепса се променя автоматично.
Ако искате да изградите силна и мускулеста горна част на ръката, трябва да тренирате правилно мускулите на бицепса в допълнение към тренировките за трицепс.
Бицепсът допринася около една трета от общата обиколка на горната част на ръката и се състои от две мускулни глави:
- Caput longum - dem дълга глава (синьо на снимката)
- Caput breve - dem къса глава (жълто на снимката)
Изграждане на бицепсов мускул
Това са 5-те най-ефективни и най-добри упражнения за големи бицепси
Според моя опит, следните пет упражнения за бицепс са най-добрите за бързо изграждане на силни мускули на бицепса!
.
Упражнение за бицепс № 1 - Наклонете Скотс къдрици, една ръка
Това упражнение за бицепс е свързано с упражнението докрай. Докато почти не докоснете пейката с дъмбела. Това ще ви даде оптимално разтягане на бицепсовия мускул. Ако го правите интензивно, бицепсите ви ще изгорят след това упражнение!
Упражнение за бицепс № 2 - Паякови къдрици върху наклонената пейка
Това малко познато бицепсово упражнение ще „взриви“ бицепсите ви. Вземете наклонена пейка и легнете върху нея, първо корем. Поддържате гърдите си в края на пейката. Нека някой колега ви даде щангата и започнете!
Упражнение за бицепс # 3 - Наклонете бицепсовите къдрици
Много предизвикателно упражнение за бицепс са бицепсовите къдрици на наклонената пейка. Навеждайки тялото назад, е по-трудно да се фалшифицира това упражнение за бицепс. или да използваме раменните мускули за помощ!
Упражнение за бицепс # 4 - Концентрация на къдрици
Винаги използвам къдрици за концентрация в края на тренировката за бицепс. С това упражнение за бицепс бицепсите могат да бъдат наистина изключени отново с малко тегло.
БАКШИШ: Можете да намерите много повече информация, както и подробни инструкции за упражнения, в тази статия за концентрацията на къдрици !
Упражнение за бицепс # 5 - Къдрици с чук
Бицепсовите къдрици в дръжката на чука се наричат още къдрици с чук. В този вариант на упражнение, брахиалисният мускул, който е част от бицепсовия мускул, също е трениран много добре. Този мускул също така прави горната част на ръката ви да изглежда широко отпред.
БАКШИШ: Цялата информация за това много ефективно упражнение за бицепс може да се намери в тази статия за къдрици с чук !
Избягвайте тези често срещани грешки, когато тренирате бицепс!
- Безброй комплекти и къдрици не носят полза в дългосрочен план! Бицепсът е много малък мускул и бързо достига своите граници. Така че тук няма нищо повече!
- Ако тренирате бицепсите си, 3-5 сета на тренировка с 6-10 повторения и голямо тегло са напълно достатъчни, за да стимулират в идеалния случай мускулните влакна.
- Също така имайте предвид, че бицепсите вече са тренирани в много упражнения, така че не е необходимо да тренирате бицепсите допълнително след тежка тренировка на гърба с набирания и упражнения за гребане, например!
- Много силови спортисти тренират бицепсите си твърде често седмично. Резултатът е липса на успех. Бицепсите се нуждаят точно както всяка друга мускулна група достатъчно регенерация да порасне. Така че, тренирането на твърди бицепси веднъж седмично е достатъчно за изграждане на мускули!
- Увеличете тежестите бавно! С всяка тренировка за бицепс увеличаването на упражненията за бицепс с 1-2 килограма е твърде много. Увеличете с 0,2 до 0,5 килограма на всеки две седмици и ще видите резултатите бързо.
- Много е лесно да се фалшифицират тренировки за бицепс. Често съм се откривал в огледалото, повдигайки няколко повторения от раменете си или с размах. Затова се уверете, че правите упражнението, особено с упражненията за бицепс в пълен обхват на движение и го изпълнете чисто.
Съвет в края
Всеки, който някога е правил много тежки тренировки за бицепс, знае колко страхотно може да бъде усещането от помпите в бицепса. Бицепсният мускул се чувства наистина закръглен и голям.
Тялото изпомпва повече кръв в мускула, за да гарантира оптимално снабдяване с енергия, кислород и хранителни вещества. Помпата за бицепс не само се чувства неописуемо добре, но и повишава мотивацията по време на тренировка!
МОЯТ СЪВЕТ: Искате да почувствате наистина откровена помпа в бицепсите си по време на тренировка? L-аргинин е вълшебната дума!
10 грама L-аргинин, приети 30 минути преди тренировка, стимулират притока на кръв и осигуряват чудесна помпа за трениране на бицепс!
- 3.6 грама L-аргинин на дневна доза
- Германски качествен продукт
- 100% веган
- Гаранция за възстановяване