Упражнения, съвети и диета на зарове - MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
В света на фитнеса има митична мускулна група, която е мярка за фитнес и добра кондиция. Той е и незаменим реквизит на мъжкия идеал, желан от обикновения човек и създаден от филмите. Това не е нищо повече от корем на зарове. Освен естетическата си природа, силните мускули на багажника играят много важна роля. От бегачи до баскетболисти до пауърлифтъри, всеки може да се възползва от редовни, твърди тренировки на багажника.
Всеки има кариран корем
Имам добри новини за вас! Коремът ти е кариран. Коремът ви е кариран, дори ако през целия си свят сте избягвали фитнес зали и диетата ви се състои от пържени картофи и бургери. Всъщност коремът на баба ти е кариран. „За какво говориш?“ Може да ви попита с право. Но преди да затворите статията, позволете ми да обясня. Коремният мускул има свойството да бъде кариран поради своите структурни свойства от раждането. Просто така залепва.
Но защо не всички тичат наоколо с дълбоко набразден, добре отделен кариран корем? Защото нашият кариран корем е покрит със слой мазнина. Между кожата и мускулите ни има мазнини, които закриват коремните ни мускули. Ако искаме да го направим видим, не е достатъчно да тренираме редовно корема и другите племенни мускули, но трябва да направим и сериозни промени в диетата си.
Може би сте чували клишето да казва „заровете се правят в кухнята“. Въпреки че това не е напълно вярно, тъй като в допълнение към правилната диета е важно да имате правилната тренировка и точното количество регенерация, но докато вашата диета не е правилна, не мечтайте за кубчето, което искате.
При мъжете контурът на коремния мускул започва да става видим при около 12% телесни мазнини, при жените той е от порядъка на 14%. Намаляването на процента телесни мазнини може да се постигне чрез диета.
Диетите остават в миналото
Думата отслабване е дилетантен термин. Противно на общоприетото схващане, това не е синоним на диета. Диетата е точна посочено, старателно проектирани, персонализирани диета с определена цел. За разлика от тях диетата е глупава, често нездравословна и неефективна диета, която в повечето случаи се копира и следва неразумно.
В случай на диета, основната цел е загуба на мазнини, освен запазване на мускулите, докато при диета не е важно да се запазят мускулите, а само целта е да отслабнете колкото е възможно повече. Формата на тялото ви се определя главно от вашите мускули, така че ако не направите всичко възможно, за да поддържате мускулите си, лесно можете да изглеждате по-зле, след като завършите диетата си.
Така че, ако искате да сте във форма, да имате здраво мускули и корем на зарове вместо лого на кожата и изсъхнало тяло, изберете диета, тренировки с тежести и аеробни упражнения вместо „супер диетите“ на глупавите дамски списания.
Диета за корема на заровете
Съставянето на правилна диета би било много сложно и продължително за описване. За целите на тази статия бих искал само да ви предоставя ръководство. Ако наистина искате ефективна диета, задължително се задълбочете в темата.
Има много подходи: кетогенна диета, циклична кетогенна диета, люлеене на въглехидрати и много други методи. Всеки метод има своите предимства и недостатъци. Оставете ги обаче за по-опитни спортисти. Ако изчисляването на макронутриенти ви засяга със силата на новостта, не си струва да усложнявате нещата. Изберете нисковъглехидратна, високобелтъчна и нискокалорична диета.