Упражнения с фалшива репутация за изгаряне на калории
От: Силви Мартин 12 май 2017 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Винаги е добра идея да спортувате, когато можете. Но ако целта ви е да отслабнете, трябва да осъзнаете, че някои от любимите ви упражнения не изгарят калории, поне не толкова, колкото си мислите.
Ето няколко примера.
- Повечето йога пози не изгарят масово калории
Йога е полезна за тялото и ума, но не включва много движения.
Поддържането на поза за определен период от време може да натовари мускулите ви. Това обаче не ви обещава, че ще изгорите много калории.
За да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло, вместо това се насочете към определени пози като Виняса или динамична йога, която включва повече движения от други пози.
Този тип йога ще ви позволи да увеличите сърдечния ритъм по-добре от поза Hatha например.
Това обаче не е причина да спрете да практикувате йога сесията си. Няма нужда да ви напомняме за много други ползи за здравето.
Прочетете също
- Разтягането е упражнение преди тренировка
Разтягането може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост и да улесни движението ви. Също така може да ви помогне да предотвратите нараняване.
Това обаче няма да ви позволи да изгаряте калории.
Разтягането е упражнение преди тренировка, предназначено да подготви тялото ви за упражненията, които следват.
Можете обаче да добавите изблици на кардио, например между две позиции на разтягане.
Тази рутина ще ви позволи да увеличите сърдечната честота и да увеличите броя на изгорените калории.
- Пилатес, идеален за фитнес, но не и за изгаряне на калории в голям брой
Пилатесът е страхотно тренировъчно упражнение, което подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите.
И въпреки че това са идеални упражнения за възстановяване и представляват малък риск от нараняване, Пилатес не изгаря много калории.
За да подобрите резултатите си, опитайте Cardio-Pilates.
Тази концепция е направена чрез комбиниране на традиционни пилатес упражнения с изблици на кардио, като например прескачане на въже.
- Упражнение за въртене
Въпреки своята интензивност, това упражнение за фитнес и издръжливост не изгаря голям брой калории.
Практиката му, която се състои в използването само на мускулите на краката в седнало положение, не изгаря калории, както е при обикновения велосипед.