Упражнения на Кегел по време на бременност
По време на бременност, но също така и за период след раждането на дете, умерено упражнение може да се препоръча както за по-лесно раждане и добро здраве на майката, така и за облекчаване на съществуващите състояния. В допълнение към класическите тренировки, представени от ходене или плуване, Упражнения на Кегел те също са вариант, който си струва да се обмисли, особено след като предлагат допълнителни предимства.
Упражнения на Кегел, наричани още упражнения за тазовото дъно, са създадени от д-р Кегел, първоначално за лечение уринарна инконтиненция при жени, които наскоро са родили. С течение на времето тази форма на обучение се разширява, като днес се препоръчва както на бременни жени, така и на такива с инконтиненция на урината или на тези, които искат да укрепят мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур, червата и вагиналните мускули. (1)
Какво представлява тазовото дъно и защо неговото обучение е толкова важно?
При жените, тазовото дъно е изградено от мускули, връзки, тъкани и нерви, които поддържат пикочния мехур, матката, влагалището и ректума, помагайки на тези органи да функционират правилно. При мъжете, тазовото дъно включва мускулите, тъканите и нервите, които поддържат пикочния мехур, ректума и други органи в тазовата област.
Според няколко проучвания нарушенията на тазовото дъно се появяват по-често при жените, поради което упражненията за укрепване на тази област са много важни по време на бременност, но не само. (2)
Какви са ползите от практикуването на упражнения на Кегел за бременни жени?
Инконтиненция на урината, отслабване на тазовите мускули след операция, стареене или наднормено тегло или сексуална дисфункция са някои от общите проблеми, върху които упражненията на Кегел имат положителен ефект.
Ето обаче ползите от практикуването на този тип тренировки от бременни жени:
Възстановяване на контрола върху пикочния мехур и увеличаване на силата на тазовите мускули
Бременността и раждането могат да доведат до стресова инконтиненция на урината. Натискът, упражняван от плода върху мускулите на тазовото дъно, пикочния мехур и уретрата, усилията по време на раждането, увеличават риска от загуба на урина. Упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите в този регион, като са полезни както преди, така и след раждането, когато органите могат да страдат от малки движения поради натоварване.
По-лесно раждане
С въвеждането на тези упражнения в ежедневието, мускулите ще бъдат много по-устойчиви и ще могат да бъдат контролирани много по-лесно по време на раждането и раждането. Тонизирането на тази област намалява риска от чести усложнения в този случай, като хемороиди и загуба на контрол на пикочния мехур.
Упражненията на Кегел ускоряват зарастването на перинеума
Докато вагиналното раждане има по-голямо въздействие върху тазовата област, цезаровото сечение има други рискове. Следователно и в двата случая тялото остава слабо и заздравяването на перинеума настъпва много по-бързо, ако изберете упражненията на Кегел. Ако обаче симптомите, свързани с мускулна слабост в тази област, включително уринарна инконтиненция, продължават поне 6 седмици след раждането, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като лечението може да е малко по-сложно. (1) (3)
Кога и как да изпълнявате правилно упражненията на Кегел?
Голямото предимство на този тип обучение е, че можете да го правите почти навсякъде и по всяко време, без другите да го осъзнават. Можете да комбинирате тези упражнения с друга ежедневна дейност, само за да сте сигурни, че ги правите редовно.
По отношение на техниката, ето аспектите, които трябва да се вземат предвид:
1. Идентифицирайте тазовите мускули
Много хора включват мускулите на корема или бедрата в движение, така че е много важно правилно да идентифицирате тазовите мускули. Единият метод е да се спре и стартира потока на урината няколко пъти, като се има предвид, че тези мускули са тези на тазовата кост, които действат като „хамак“ за органите в тази област. Свийте се и се отпуснете по време на уриниране, докато използвате само правилната група мускули, а не коремните, бедрените или седалищните мускули.
Имайте предвид обаче, че този метод, използван редовно като упражнение на Кегел, сам по себе си може да отслаби мускулите и да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища. (4)
2. Изпълнявайте упражненията 10-20 пъти, по 3 комплекта на ден
След като сте идентифицирали правилните мускули, свийте 5-10 секунди, след това се отпуснете и повторете 10-20 пъти, 3 серии на ден. Резултатите се появяват след 5-6 седмици, а упражненията на Кегел трябва да бъдат част от ежедневието ви, дори след като родите или решите проблемите си с уринарна инконтиненция след раждането.
3. Следвайте препоръките
За да влезе в сила този тип обучение, вземете предвид конкретни препоръки. В допълнение към идентифицирането на мускулите на тазовото дъно, изпразнете пикочния мехур преди тези упражнения, дишайте нормално и се опитайте да не включвате краката, седалището или коремните мускули в движение. Никой не трябва да осъзнава, че изпълнявате тези упражнения. (5)
Противопоказания за упражненията на Кегел
Приемайте дневната си доза витамини и минерали. Жените се нуждаят от повече желязо по време на бременност, а понякога и не.
Бременността в напреднала възраст се превръща във факт, популяризиран все по-често в съвременното общество, по.
Бременността е време, когато целият ни живот изглежда се променя. Ето 10 от най-често срещаните.
Упражненията на Кегел са това, което практикуващият може да нарече набор от прости упражнения за укрепване на мускулите.
Тренировките за сексуални мускули включват поредица от упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това.
Вероятно не бихте се сетили, но мъжете могат да правят и упражнения на Кегел, което означава разтягане на тазовите мускули.