Упражнения и ястия за стройни бедра Диета и фитнес
Кардио нагоре!
Изгарянето на калории е ключът към намаляването на мазнините: най-бързата загуба на тегло може да бъде постигната с кардио движение. Упражненията, които движат цялото тяло и повишават кръвното налягане, са по-тънки бедрата те също помагат за постигане. Велосипед, бягане, скачане на въже възможно най-често. Ако можете, включете 30 минути кардио пет пъти седмично в плана си за тренировка. Ако нямате много време, направете трика: изминете няколко спирки до работното си място, карайте колело вместо кола.
Счупи се по-високо!
Колкото по-високо, толкова по-добре. Поставете бягащата пътека нагоре; качете колело до най-близкия хълм, планина; вземете стълбите вместо асансьора; екскурзия през почивните дни. Тези форми на движение повишават пулса ви, принуждават тялото ви да работи по-усилено и изгарят повече калории. Изкачванията оформят прасците, бедрата и задните части.
Потвърдете!
Кардио консумира красиво, но наистина стройните крака също се нуждаят от тежести. Работете с мускулите на бедрата, не се страхувайте, че мускулите ви ще станат твърде дебели от мускулите ви - напротив: ще получите тънки, тонизирани мускули, ако правите редовни упражнения за укрепване на мускулите на бедрата.
Напълни!
Не можем да подчертаем достатъчно колко е важно да закусваме. Събуждането след събуждане стартира метаболизма и ако дадем на тялото си необходимите хранителни вещества рано сутринта, вълчият глад е по-малко вероятно да избухне по-късно. Забравете захарта и въглехидратите в ранните часове. Комбинирайте храни, богати на протеини, фибри и бавно усвояващи се въглехидрати - те осигуряват точната енергия не само за сутрешна тренировка, но и за целодневна работа и бягане, а също така помагат за изграждането на мускули.