Упражнение за сила на краката - Част 1 Махане на крака Ахилесово бягане

> Обучение> Упражнение за сила на краката - Част 1: Махане на крака

краката

Болки в краката - всеки бегач ги познава. Независимо дали след дълго бягане или след работен ден: Краката ни, състоящи се от 60 мускула, над 100 връзки и над 200 сухожилия, болят, защото ги натоварваме твърде много и често ги пренебрегваме. Имаме три упражнения, които отново ще подготвят краката ви. Част 1: Люлка на крака.

Крака: две от най-важните ни части на тялото - не само за бегачите. Те трябва да изтърпят трусове, да ни носят от а до б всеки ден и цялото ни тегло лежи върху тях. Но дори и бегачите рядко практикуват целенасочена тренировка на мускулите на краката. Резултатът: мускулите на стъпалото са слабо развити или дори закърнели.

Но не се притеснявайте! Имаме няколко прости упражнения за вас, които ще укрепят краката ви. Лесно е да се направи между тях, например в офиса. Сега през пролетта можете да направите упражнението перфектно на поляната в парка. Част 1: Люлка на крака.

Изградете мускули на стъпалата с люлка на крака

Поради повишен стрес или носене на обувки на висок ток, краката губят нормалната си форма на движение. С люлеенето на крака можете да го върнете, той работи на мускулите на прасеца и ходилото, изгражда свода на крака и насърчава чувството за баланс.

Изходна позиция: Застанете боси на твърда, равна повърхност, краката са успоредни. Коленете не са напълно свити, стомахът и задните части са напрегнати.

Ход: След това завъртете двата крака напред на пръсти, докато застанете на тях. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете обратно върху плоската подметка. След това продължете да се търкаляте по петите си и да дърпате пръстите нагоре. Върнете се в изходна позиция.

Важно: Навъртете се доколкото е възможно, за да работят мускулите на стъпалата правилно.

Повторения: 5-10 повторения.

(Видео: бягане на Ахил)

Ахилесов връх: Ако това е прекалено лесно за вас, можете да направите и махането с един крак. Теренът може да се променя и с постелка, така че упражнението да е по-трудно.