Упражнение за дишане на пилатес
За да постигнете оптимална тренировъчна ефективност, трябва да контролирате внимателно дишането си. Джоузеф Х. Пилатес многократно препоръчва: активирани мускули на корсета, прибран пъп, координация на издишването и мускулно напрежение. Той многократно подчерта колко важно е да се издиша дълбоко и възможно най-пълно за успеха на тренировките.
Почти 100 години по-късно Наталия Кличко пише в ръководството за обучение, озаглавено „Нашата фитнес книга“, което е написано от нейния симпатичен съпруг и световен шампион по бокс заедно с брат си: „Стабилната стойка, издърпаният стомах и стресираното издишване са много важни“. Това потвърждава колко актуални са констатациите на Джоузеф Пилатес, изобретателят на този метод на обучение, дори и днес.
Как да дишам правилно?
Обърнете внимание на дишането си по време на тренировка! Дишайте спокойно и равномерно, оставете дъха си да тече като спокоен поток. Дишайте с леко потънал пъп и активирано тазовото дъно. Оставете раменете и врата да се отпуснат, докато дишате. Представете си, че докато вдишвате, гърдите ви се разширяват настрани.
Винаги се подготвяйте за движението си, като дишате внимателно! Издишайте по време на движението и спокойно вдишайте след движението, за да се отпуснете. Внимавайте за дишането си и коригирайте съответно движенията си. Вашите дихателни движения са хармонични и без усилие с естествена подвижност.
Нашият съвет
Не преувеличавайте! Не е нужно да насилвате нищо. С течение на времето определено ще намерите хармония между движение и целенасочено дишане. При укрепващи упражнения увеличавате преобразуването на физическия си потенциал в кинетична енергия чрез целенасочено издишване. По време на упражнения за разтягане
Насърчавайте едновременното разтягане на мускулите чрез съзнателно издишване. Представете си, че когато вдишвате, гърдите ви се разширяват встрани. Използвайте съзнателно дишане, за да се отпуснете. Отлично упражнение за това е "Феникс".
Докато издишвате дълбоко, ще почувствате, че коремната стена естествено увисва навътре. Моля, уверете се, че раменете ви остават отпуснати! Дишайте спокойно и равномерно. Оставете дъха си да тече като спокоен поток.