Упражнение за диабет Трябва да направите 5 неща, които да поставите в чантата си за фитнес
Видео за здравето: MOCOM 2020 - бъдещето на мобилните медии и комуникации (ноември 2020 г.).
Готови ли сте за тренировка? Какво носите, за да тренирате безопасно с диабет?
Уверете се, че чантата ви за фитнес е пълна преди тренировка, може да намали риска от опасни колебания на кръвната захар.
Упражнението може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, така че трябва да се покажете на подготвеното студио. Но не позволявайте това да ви отблъсква; Обучението е важна част от управлението.
Американската диабетна асоциация препоръчва да получавате 30 минути умерени до енергични аеробни упражнения пет дни в седмицата, както и някои видове като вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло два пъти седмично. Според проучване, публикувано в списание Diabetologia през декември 2016 г., 150 минути с умерена интензивност всяка седмица намаляват риска от диабет тип 2 с 26 процента. Изследователите установили, че колкото повече хора се движат, толкова по-малко е.
Но преди да започнете да тренирате, има няколко предпазни мерки, които трябва да вземете. Първо, ако сте начинаещи в упражненията или не сте тренирали от известно време, може да искате да посетите Вашия лекар, за да се оправи, предполага Британи Пулсън, RDN, CDE, основател на Вашите диетични избори в Гранствил, Юта.
Също така е добра идея да имате медицинска карта, когато отидете на фитнес и да се представите на хората от рецепцията. Уведомете ги, че имате диабет, и включете телефонния номер на вашия спешен контакт за всеки случай.
Освен това има пет неща, които трябва да държите в чантата си за фитнес, за да запазите безопасността на всяка сесия за пот:
1. Измервател на кръвната захар, за да сте сигурни, че нивата остават в безопасни граници
Важно е да проверите кръвната си захар преди и след тренировката, така че винаги дръжте измервател на кръвната захар в джоба си, казва Дона Уеб, RD, CDE, с Fit4D, базирана в Спрингфийлд, Мисури. Тези устройства могат да ви помогнат да следите лесно кръвната си захар и да подпомагате медицинския екип при предписване.
Според Американския съвет по физически упражнения искате кръвната Ви захар да бъде повече от 100 милиграма на децилитър (mg/dL) и по-малко от 250 mg/dL, ако имате кетоза или 300 mg/dL без нея. (Кетозата възниква, когато тялото няма достатъчно глюкоза, за да изгори, но вместо това изгаря мазнините, създавайки киселини, наречени кетони, които достигат високи нива в тялото. Кетозата е естествен метаболитен процес.)
„Уверете се, че нивата на кръвната Ви захар са в добри граници, преди да тренирате, може да помогне за предотвратяване на корита по време на Вашата тренировка“, обяснява Poulson.
2. Глюкозни таблетки за подобряване и стабилизиране на ниската кръвна захар
Винаги трябва да сте на или подготвени, така че не забравяйте да пъхнете таблетки глюкоза в джоба си, особено ако тепърва започвате тренировъчна програма, казва Уеб.
Това обикновено е по-голям проблем за хората с диабет тип 1, но е важно да сте готови за ниска кръвна захар, ако имате диабет тип 2 и инсулин или други лекарства, според Американската диабетна асоциация.
3. Закуски за балансиране нивата на кръвната захар и поддържане на енергия
В допълнение към таблетките за глюкоза, вземете няколко, които ще помогнат за противодействие на ниската кръвна захар преди или по време на вашата тренировка. Ако нивата ви са под 100 mg/dL преди затопляне, Poulson препоръчва да ядете нещо с около 15 грама (g) въглехидрати, като около половината сандвич с фъстъчено масло (важен бонус: не е необходимо охлаждане!).
Закуските с, като малко пакетче стафиди или оризова торта, са добър избор, ако имате ниска кръвна захар по време на тренировка, казва Поулсън.
4. Вода или спортна напитка, която да ви помогне да останете хидратирани
Всеки трябва да остане хидратиран, докато тренира, но хората с диабет трябва да обърнат специално внимание на тази стъпка поради високите нива на кръвната захар или, казва Поулсън.
Водата е най-добрият избор за упражнения с ниска интензивност, тъй като спортните напитки често са заредени със захар - в порция Gatorade има над 20 грама! Спортните напитки също са склонни да са с високо съдържание на натрий и калий, което може да се обърка с всякакви възможни лекарства за кръвно налягане или сърце, казва Уеб.
Но не изключвайте напълно спортните напитки. Просто ги запазете за дълги тренировки от над час. В тези случаи Пулсън препоръчва да се пият по 4 до 8 унции спортни напитки на всеки 15 до 20 минути, за да се попълнят електролитите и да се осигурят въглехидрати, които поддържат нивата на кръвната захар да падат твърде ниски.
5. Подходящи обувки за защита на краката, особено ако имате невропатия
Диабетът може да увеличи риска от проблеми с краката поради или увреждане на нервите, така че е важно и за него. Ако нямате никакви проблеми с краката си и имате добър контрол на кръвната захар, изберете чифт, който не е прекалено хлабав или прекалено стегнат и трябва да сте добре, казва Поулсън.
Но ако имате проблеми с краката или рискувате да ги развиете, посетете вашия ортопед за ортопедични стелки и си купете чифт обувки, които са достатъчно широки и дълбоки, за да ги поберат, казва Поулсън. Тя също препоръчва обувки с дишащи материали отгоре и търсене на защитни подложки, за да не се окажете с мехури или порязвания.