Упражнение - Вписвайте се в живота си - Здравословно хранене; Упражнение Хранете се здравословно
Упражненията и здравословното хранене са тайните за трайно отслабване и поддържане на стройност. Дългосрочното поддържане на комфортното тегло е възможно само със здравословна диета и редовни упражнения. Има само един начин да останете стройни и в добра форма в дългосрочен план - промени начина на живот.
Пълноценната диета води до оптимално снабдяване с всички хранителни вещества, така че да се избегне гладът за храна и желанието за калорични бомби. Редовните спортове и движения подпомагат отслабването чрез увеличена консумация на енергия и увеличена мускулна маса. Това улеснява поддържането на новото тегло и ни кара да се чувстваме много по-добре в него.
Променете начина си на живот, постигнете и поддържайте комфортното си тегло
Отслабването - и преди всичко поддържането на стройност - работи най-добре, когато променим трайно начина си на живот. Повечето хора, които искат да отслабнат, вече са преминали през една или повече диети. Почти всеки е имал опит, че малко след диетата тежат още толкова или дори повече. Станали сте жертва на йо-йо ефекта. Тялото ни свиква с намаляването на хранителните вещества и работи на заден план. Ако след това ядем отново „нормално“, напълняваме по-бързо. Тялото вече не може да направи нищо с прекомерното снабдяване с хранителни вещества (мазнини, изолирани въглехидрати) и ги съхранява в тялото. Напълняваме.
Промяна в диетата
Не се препоръчва радикален подход към промяна на диетата и хранителните навици. За дългосрочен успех е важно да не си забранявате и постепенно да замествате нежеланите навици с по-добри.
Упражнение и отслабване
Спортът е идеалното допълнение към здравословното хранене. Спортът консумира калории, регулира апетита, носи добро настроение, прогонва скуката, създава социални контакти и осигурява цялостно подобрено отношение към живота. Всеки, който е намерил спорта, който е подходящ за тях - и следователно го упражнява редовно със забавление и радост - си спестява храна от скука или чувство на неудовлетвореност. Чрез упражнения ние развиваме здравословен апетит към здравословни храни.
Дисплеят на везната не казва нищо
Мазнините са два пъти по-обемни от мускулната маса. Чрез упражнения ние изграждаме мускулна маса и по този начин намаляваме процента на мазнини, така че да изглеждаме по-добре и да сме по-слаби дори със същото тегло. Ето защо везните не казват нищо. Всеки - независимо дали е стар или млад, атлетичен или неспортсменски, независимо дали е дебел или слаб - може да спортува и по този начин да постигне личното си идеално тегло и подобрено отношение към живота.
Правилният спорт за отслабване
Може да се направи разлика между два основни вида спорт: силова тренировка и тренировка за издръжливост. И двете са важни за отслабването. И въпреки че можем да отслабнем, ако направим само едно от двете, постигаме най-добри резултати с комбинацията от двете.
Спорт за приятели на ставите за хора с много наднормено тегло
За тези с много наднормено тегло се препоръчват спортове, съвместими със ставите като колоездене, плуване и скандинавско ходене. Хората с много наднормено тегло трябва да тренират само под ръководството на квалифициран персонал.
Централният параметър на тренировките за издръжливост е предизвикателството на тялото. Защото само когато полагам усилия, когато предизвиквам тялото си, изгарям калориите, от които искам да се отърва, и изграждам мускулна маса. Само когато предизвиквам тялото си, то отделя ендорфини и чак тогава.
Пристигнал у дома след достатъчно упражнения,
След хубав дълъг душ през тялото ми тече утешителна топлина. Направих нещо добро за себе си и тялото си и се чувствам „много добре“ в умората си. . .
. . . чувствам се добре.
Не на последно място:
Преместването започва с малките неща.
Вземете стълбите, а не ескалатора или асансьора до 1-ви 2-ри етаж. Това е първият ви начин да почувствате себе си и да преобразувате мазнините в мускулна маса.