Упражнение и отслабване
Блогът, който ви харесва
Публикувано на 31 май 2020 г. от adminhaja в Спорт и благосъстояние // 0 коментар
Значението на отслабването и упражненията
Според Центровете за контрол и превенция на диетата (CDC), процентът на затлъстяването в САЩ се е покачил рязко през последните години. През 2010 г. повече от една трета от възрастните американци се считат за затлъстели, което се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече. Телесната маса се получава чрез разделяне на теглото в лири с височината в квадратни инчове, след което резултатът се умножава по 703 (тегло (lbs)/[височина (in)] 2 x 703). Можете да изчислите телесната си маса, като изпълните следните три стъпки:
Умножете теглото си в килограми по 703.
Изчислете височината си в квадратни сантиметри.
Разделете числото, получено от стъпка 1, на числото, получено от стъпка 3.
Затлъстяването може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак.
Един метод, който може да помогне на човек да отслабне, е да ограничи броя на калориите, усвоени от диетата си. Другият начин е да изгаряте излишни калории с упражнения.
Ползи от упражненията срещу диетата
Комбинирането на упражнения със здравословна диета е по-ефективен начин за отслабване, отколкото само с ограничаване на калориите. Упражнението може да предотврати или дори да обърне последиците от някои заболявания. Упражненията понижават кръвното налягане и холестерола, което може да предотврати инфаркт.
Освен това, ако спортувате, вие намалявате риска от развитие на някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата. Известно е също, че упражненията спомагат за насърчаване на чувството за увереност и благополучие, като по този начин намаляват процента на тревожност и депресия.
Упражнението е полезно за отслабване и за поддържане на загуба на тегло. Упражнението може да увеличи метаболизма ви или колко калории изгаряте на ден. Също така може да ви помогне да поддържате и увеличавате чистата телесна маса, което също помага да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Колко упражнения са необходими за отслабване?
За да се възползвате от здравословните ползи от упражненията, препоръчително е да правите някаква форма на аеробни упражнения поне три пъти седмично в продължение на поне 20 минути на сесия. Въпреки това, повече от 20 минути е по-добре, ако наистина искате да отслабнете. Чрез включване на само 15 минути умерено упражнение - като пеша от километър - ежедневно, изгаряйте до 100 допълнителни калории (ако приемем, че след това не консумирате излишните калории в диетата си). Изгарянето на 700 калории на седмица може да се равнява на 10 килограма. Загуба на тегло в продължение на една година.
Изчисляване на вашата целева сърдечна честота
За да получите пълните ползи за здравето от упражненията, ще трябва да комбинирате упражнения с по-висока интензивност. За да добиете представа колко много работите, можете да проверите пулса си. Основната формула за определяне на вашата целева сърдечна честота е да извадите възрастта си от 220, след което да изчислите 60 до 80% от това число.