Упражнение френска преса EZ щанга седнал
Седнала френска преса EZ Barbell
Това упражнение максимално изолира натоварването на дългата глава на трицепса, която е разположена на гърба на ръката. В резултат това води до факта, че мускулният сноп става по-дебел и придобива по-остри форми, визуално разширявайки горната част на ръката.
Силата на мускулите, участващи в изпълнението на това упражнение, е необходима при сервиране на топката във волейбол; скок с пилон, правене на стойки на ръце и упражнения върху неравномерните щанги, в гимнастика; при изпълнение на прави удари в бокса и удари от тялото встрани или отгоре надолу, в карате.
Техника на упражнения
Седнете на пейка с изправен гръб и подпрете краката си на пода. Трапецът трябва да бъде плътно притиснат към гърба. Гърбът е леко извит в долната част на гърба и подравнен.
Хванете извитите части на EZ бара, с тесен хват отгоре, така че дланите да са леко обърнати една към друга и между тях да има по-малка от ширината на раменете. Повдигнете щангата, така че щангата да е на нивото над главата ви. Ръцете и торсът трябва да бъдат изцяло изпънати и подравнени във вертикална равнина, която минава през страните на торса. Брадичката е леко повдигната или успоредна на пода. Тази позиция е отправна точка.
Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, сгънете лактите, като спуснете щангата зад главата си. Особено внимание трябва да се обърне на гарантирането, че по време на повторения ръцете от лакътя до рамото и торса са неподвижни. Ще трябва сами да определите крайната точка на упражнението, като спуснете щангата зад главата си, докато почувствате, че трицепсите са максимално разтегнати. След това, без да правите пауза, върнете лентата в първоначалното си положение, силно напрегнати трицепса. Издишването трябва да се извършва само след като щангата е преминала най-трудната част от асансьора или когато ръцете са напълно изпънати.