Управлението на бизнес обяд и закуски ви дебелее
Много ИТ мениджъри ще намерят себе си в тази история. Те започнаха професионалния си живот с идеално тегло и няколко седмични спортни единици и бързо откриха, че новото им ежедневие не може да се съчетае с тренировки по футбол в 17:00 и трудно с балансирано и здравословно хранене. Няколко години по-късно везните показват няколко излишни килограма, а костюмът от дипломирането отдавна е с един или два размера рокли твърде малък. Той виси само в килера, защото успешно се убеждавате, че времето на Мопел е само фаза.
Проучване, проведено от онлайн портала за работа Careerbuilder на повече от 3600 служители в САЩ, показва, че повече от половината от тях определят себе си като наднормено тегло. 41 процента са натрупали тегло на настоящата си работа. Резултатите показват, че ИТ мениджърите са силно засегнати от наднорменото тегло - само административни помощници и инженери удрят още повече килограмите. Учителите и медицинските сестри са наравно с ИТ мениджърите.
Защо мениджърите се напълняват
Причините, посочени от респондентите за напълняване, са:
Хранене навън (26 процента)
Изкушенията на бонбонената чиния в офиса (17 процента)
Нередовно или никакво хранене поради натиск във времето (17 процента)
Рождени дни и годишнини на работното място (17 процента)
Храна, донесена от колеги (девет процента)
Вечерни събития (четири процента)
Изглежда, че работещите са загубили представа за храненето си. Повече от половината от тях се хранят всяка седмица навън, а всеки четвърти яде поне три пъти. Освен това 70 процента от анкетираните ядат закуски между тях. Но въпреки че повече от половината от анкетираните определят себе си като наднормено тегло, почти 60 процента от тях редовно спортуват. Други 30 процента от време на време компенсират това чрез упражнения, само единадесет процента никога не изваждат спортните си обувки от килера.
Подходящ производител за ИТ директорите
ИТ мениджърите не могат да преобърнат целия си живот за една нощ, но могат да контролират теглото си с няколко лесни за изпълнение мерки:
За да спортувате: Можете да окажете особено положително влияние върху това, ако интегрирате повече упражнения в ежедневието си. Спортът, разбира се, е идеален, но малките стъпки също могат да помогнат: например слизане от автобуса и трениране на една спирка по-рано и ходене до последната част, изкачване на стълби в сградата, кратка разходка след обяд или бягане до колега иначе щяхте да се обадите.
Пийте много: Когато избирате напитка, трябва да сте сигурни, че пиете много и точната. Следователно водата и неподсладените чайове трябва да се предпочитат пред кола или подсладено кафе. На бизнес обядите винаги трябва да се има предвид колко калории има в алкохолните напитки.
Планирайте хранене: В борбата срещу хип златото идеално свиквате да поглеждате бързо календара вечер. Ако срещите са така, че обедната почивка е невъзможна, на сутринта опаковате сандвич, нарязани зеленчуци и плодове. По този начин следите порцията и не се налага да преминавате към нездравословна бърза храна поради необходимост.
Плодове и зеленчуци на склад: Отиването до бонбонената чиния или машина определено ще бъде по-рядко, ако винаги имате здрави консумативи в офиса. Най-лесно е, ако в офиса има хладилник, тогава прясната храна ще продължи особено дълго. Но ябълките, бананите и други подобни също могат да се съхраняват на работното място за няколко дни, без да се охлаждат.
Писане на дневник: Най-добрият начин да следите храната и закуските си е да си водите дневник за храна. Това може да стане в малък тефтер или специално приложение, например с хранителен дневник, CaloryGuard или брояч на калории от FatSecret. Фитнес гривните за самоизмерване, нещо от Jawbone Up и Fitbit, предлагат още повече функции. Те могат да се използват за записване на сън, активност и хранително поведение и прехвърляне на данните към онлайн общност чрез смартфон.