UP2YOU Фитнес зала Повишаване на масата
Масова печалба
Нарастването на масата често се обсъжда във фитнеса, защото това е целта на много хора като ектоморфни профили с бърз метаболизъм (доста нисък индекс на мастна маса).
Повишаването на масата обикновено се използва за означаване на наддаване на тегло, така че във фитнеса го използваме за натрупване на мускулна маса.
Определя се в съответствие с 3 цели: да придобие сила и следователно да има по-мощни и устойчиви мускули, да се оформи, за да отговори на естетическите нужди или просто за увеличаване на обема.
Днес говорим за природна маса (без анаболни стероиди).
Припомняме ви, че приемането на стероиди е вредно за тялото ви.
Наддаване на тегло чрез храна:
Когато искате да качите мускул, трябва да го нахраните.
За това е необходимо да се насърчи приема на протеини и въглехидрати. Това ще позволи поддържането и изграждането на мускулните влакна.
Следователно трябва да адаптираме диетата си и това според персонализираната диета.
В абсолютно изражение тази диета ще се състои от сложни въглехидрати (ориз, сладки картофи, киноа, леща, цели макаронени изделия и др.), Протеини (бели меса, бяла риба, яйца и др.) И липиди (мазни риби, рапично масло, бадеми ...)
За да знаете точното количество, е необходимо да изчислите дневната потребност от калории. Това изчисление зависи от различни критерии като възраст, пол, първоначално тегло, височина и атлетично темпо. Диетолозите могат да ви предоставят точен хранителен план. Имайте предвид, че за увеличаване на масата, приемът на калории винаги трябва да е по-важен от това, което ще похарчите по време на вашата сесия.