Умора по време на бременност, която трябва да ви тревожи

Определение и симптоми

Усещане, което изпитват много бременни жени, особено през първия триместър, което се състои от a слабост, дори летаргия, невъзможност за извършване на дейности толкова ефективно, колкото в миналото. Като цяло това състояние е нормално, защото тялото ви се стреми да създаде среда, която поддържа нов живот, като очевидно е оттичането на енергия, свързано с този процес. Ето няколко ясни причини за появата му:

- не получавате достатъчно почивка, защото страдате от безсъние .
- сутрешно гадене са изтощителни (обикновено трае до 14-16 седмици от бременността) и храненето се превръща в трудна дейност (следователно не можете да си възвърнете необходимата енергия).
- повишени хормонални нива ( прогестерон ) Ви дава състояние на сънливост, докато кръвната Ви захар и кръвното налягане са склонни да падат .
- сърцето ви помпи a повишено количество кръв (опитва се да се приспособи към новия обем кръв, който се е появил).
- споделяне на жизненоважни хранителни вещества с бебето през плацентата може да причини хранителни дефицити и съответно състояние на изтощение.
- карат излишни килограми (натрупано по време на бременност, особено през третия триместър) е изключително уморително и понякога е придружено от болки в гърба, усещане за парене в гърдите, крампи на краката или синдром на неспокойни крака и особено нуждата от често уриниране.
- дори промени в настроението Засягането на много бременни жени се оказва изтощително в даден момент.

За щастие, в случай на много бременни жени, след първия триместър тялото се връща към нормалното функциониране, плацентата се финализира и тялото свиква с новите хормони. Въпреки че вторият триместър може да е пълен с енергия, умората може да се върне през последния, но не е правило, всяко тяло реагира по свой начин.

Причини за безпокойство

Съществуват и редица ситуации, при които умората всъщност се причинява от силен дефицит в тялото или дори от психологически проблем. Така, феритивна анемия (дефицит на желязо, характеризиращ се с недостиг на броя на червените кръвни клетки) може да е причина за състоянието на изтощение, слабо реактивна щитовидна жлеза или дори гестационен диабет . Следователно всички бременни жени трябва да имат поне серия от кръвни изследвания по време на бременност и особено когато забележат екстремно състояние на преумора и следват приложението на пренатални витамини, когато са предписани (или други добавки).

Има и ситуации, в които състоянието на умора е причината депресия, придружени от чувство на неспособност/загуба на интерес към управлението на ежедневните задачи, чувство на безпомощност или дори мисли за самонараняване. В този случай трябва незабавно да посетите лекар, тъй като състоянието може да се влоши при липса на подходящо лечение.

Лечение

На първо място, ако можете (когато имате лек график на работа), Почивка винаги, когато почувствате нужда, премествайки дори обичайното време за лягане (по-рано). Дори 15-минутна дрямка може да ви помогне да възвърнете тонуса си. Не се притеснявайте твърде много за домашните дейности и не претрупвайте програмата с професионални дейности, като избирате възможно най-често помощ от вашия партньор/роднини/приятели или дори колеги.

За спокоен сън можете да прибегнете до a рутинна релаксация, като гореща вана, книга за четене и горещ чай или дори изваждане на телевизора от стаята, където спите. Спете във всяка позиция, която смятате за удобна, но не забравяйте, че след 16 седмици от бременността, спането по гръб няма да се чувства прекалено спокойно (упражненията на матката натиск върху един от основните кръвоносни съдове в тялото); можете да използвате това в странично положение, като поддържате корема с възглавници или дори позиционирате възглавница между краката. Предавам се кафе (който съдържа танин, което затруднява усвояването на желязото), алкохол и цигари, защото те могат да допринесат за безсъние (дори ако смятате, че те са единствените начини да останете нащрек) и всъщност да навредят на детето.

По отношение на храненето, да се запази енергия На задоволително ниво е важно да изберете здравословни продукти, като тези, които съдържат протеини и въглехидрати и за малки и чести хранения (полезно в случай на сутрешно гадене) и не пропускайте нито едно, защото умората ще се влоши. Тялото на бременната жена се нуждае от ок 300 допълнителни калории всеки ден, затова плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постното месо (особено зелените листни зеленчуци, яйцата, червеното месо, сардините и бобът за прием на желязо) са най-подходящата храна. Поддържайте тялото си хидратирано, като консумирате достатъчно вода и ако честото уриниране ви пречи да спите през нощта, можете намалява приема на течности няколко часа преди лягане, увеличавайки количеството през останалата част от деня.И не забравяйте, че пренаталните витамини са особено важни! Водете ги на вашия лекар всеки ден.

Не на последно място, можете да опитате да използвате класове по йога или пилатес или упражнения с умерена интензивност (ако имате съгласието на лекаря), дори леки разходки, защото ще помогнете на кръвообращението и тялото ще секретира ендорфини (хормони на щастието), които ще ви помогнат да имате по-спокоен сън.