У дома, във фитнеса или в басейна, който упражнява за укрепване на тялото ви
Добавете към iStock любими
Как да укрепите тялото си, особено стомаха си ?
- Вкъщи
За неудържим резултат е необходимо да планирате десет минути дневни абс. Защо ? Тъй като коремът крие поредица от красиви, преплетени мускули, чиято полезност убягва на повечето от нас. Ректусът, главният, преминава от горния ръб на пубиса до дъното на гърдите или дори горните ребра. Напречният, най-дълбокият коремен корем, служи за стабилизиране на багажника. Голямата коса покрива предната и страничната част на корема, помага при ротации. И накрая, малката коса се използва за дишане и накланяне напред, когато тазът е фиксиран. Простото свиване на корема може да стимулира корема. Лежейки или седейки, дръжте долната част на гърба си равна на пода или срещу облегалката на стол. Правете контракции на корема по пет секунди всяка. Отпуснете се напълно между всяка контракция. Трябва да вдишвате през носа преди контракцията и да дишате през устата по време на контракцията. Друг императив: свивайте само корема, а не цялото тяло. Можете да увеличавате броя на контракциите постепенно.
- На закрито
Извършването на анкети за бюст самостоятелно изисква много мотивация. Преди да се впуснете в клас, не забравяйте, че болките в тялото никога не са болезнени в тази област на тялото. Чувстваме, че мускулите работят, но не боли. всичко фитнес зали или дори общински клубове предлагат сесии „специални кореми“.
- В плувен басейнПлувайте, по корем или гръб, свивайки корема. След това направете дъската.
Как да стегнем дупето и бедрата ?
- На закрито
Сладостта наводна аеробика в комбинация със силата на стъпка дава оригинален клас за изграждане на мускули. Той възобновява във водата изкачването и спускането на стъпка, в музика, с ритмични и координирани движения.
- В плувен басейн
Залепете гърба към стената на таза, преди да повдигнете крака, върхът на стъпалото е заострен. Десет пъти от всяка страна.
Как да укрепите тялото си и по-конкретно крака ?
- Вкъщи