Твърдо хранене след тренировка вашите идеи за хранене след тренировка

от Sehnsucht на 24.10.10 10:55 ч

Надявам се, че всички сте много добре, след някои здравословни проблеми открих, че не мога да приема креатин. но не прекъсвах тренировките си с тежести!

Имам въпрос и става въпрос за храненето, което трябва да приемам след тренировка: Вече приемам Whey Isolate преди и след + BCAA

добра идея ли е да ядете овесени ядки + 0% извара + риба тон около 30 минути след сесията?

Уточнявам, че съм суха, но не искам да губя цялата мускулатура, която скъпо получих! Много се съмнявам, че съм прав за тази диета.

Мисля, че забравих много да кажа, ще пиша отново по-късно!

Хубава неделя на всички! и ще се видим!

тренировка

Солидно хранене след тренировка: вашите идеи за хранене след тренировка ?

от RiMa на 25.10.10 15:52

Ще се опитам да направя бърз и ясен топо .

WHEY е страхотно нещо, което трябва да вземете преди тренировка и след това.
Преди: Прием на аминокиселини, за да ви даде енергия.
След: Избягвайте катаболизма на вашите сесии и осигурете бързо протеини за тялото си.

За BCAA, съставени главно от левцин, тези аминокиселини подпомагат усвояването на протеини, поради което е препоръчително да ги приемате след тренировка, но също и преди или дори по време на бързи въглехидрати (пример: сок от грозде). 5g в предварително обучение/10g в пост, например.