Твърде сте слаби Ето как можете да наддавате по здравословен начин!
Проучванията показват, че жените - в сравнение с мъжете - са по-склонни към напълняване. И това не е така, защото жените ядат повече от мъжете. Смята се, че наддаването на тегло при жените е свързано с определени хормонални дисбаланси, към които са склонни. Експертите смятат, че тези хормонални дисбаланси могат да бъдат причинени от стареенето или менопаузата, от някои приети лекарства или просто от начина на живот, който приемат.
Хормонален дисбаланс все по-често се наблюдава при жените в страни, където те са по-заети, поради което вече не намират време да се грижат за себе си. В допълнение към неправилната диета и липсата на редовна физическа активност, можем да включим и жени, които имат нездравословен начин на живот и такива, които имат активен нощен живот, тъй като са по-склонни към наддаване на тегло, тъй като са склонни да консумират повече. алкохол и яжте по-малко питателни храни. Нарастването на теглото при жените обаче не винаги показва затлъстяване.
Има обаче и случаи, при които жените трябва да наддават на малко тегло, за да се възстановят от някои хранителни разстройства като анорексия или булимия. И те са сред тези, които трябва да напълнеят повече, за да придобият самочувствие, като имат привлекателно тяло или „нормална“ конституция.
Жените, които искат да напълнеят, трябва да се съсредоточат върху приемането на правилните храни с по-висока калоричност. Това е много важно, защото видът на консумираната храна ще определи количеството хранителни вещества и калории, които се съхраняват в тялото. Наддаването на тегло при здрави жени се постига чрез получаване на адекватни количества мазнини, въглехидрати и протеини, а изборът на храни трябва да се основава на здравословни храни, състоящи се от зеленчуци, плодове, широка гама от ядки и семена, боб, плодове. едро, риба и постно месо. Избягвайте млечни и млечни продукти (масло, сметана), студени разфасовки, месо с високо съдържание на мазнини, бързо хранене и повечето закуски, предлагани в супермаркетите.
Не яжте храни, които съдържат наситени мазнини! Мазнините имат висока калорична стойност, но това не означава, че трябва да ядете всички храни, които съдържат калории. Наситените мазнини, които идват главно от животински продукти, могат да направят човек по-податлив на високи нива на холестерол и да играят важна роля в отключването на болести и заболявания.
Яжте по-често и не пропускайте храненията. В допълнение към важността, която трябва да придавате на храните, които ядете, трябва да имате и редовен график на хранене. Тъй като увеличаването на теглото изисква повече калории и хранителни вещества, не забравяйте да увеличите броя на храненията, за да получите повече калории. В допълнение към храните, които трябва да ядете по време на основните хранения, опитайте се да включите закуски между храненията. Идеалният график за хранене е поне три хранения и две закуски всеки ден.
Проучванията показват, че хората, които искат бързо да наддават на тегло, трябва да добавят 1000 или повече калории, но това може да не е здравословно за всички, особено за тези, които са свикнали да ядат малко или за тези, които са били на диета. . За начало добавянето с 500 калории ще бъде от полза и количеството може да се увеличи с течение на времето.
В допълнение към избора на здравословна храна и много по-висок калориен прием, наддаването на тегло трябва да включва и достатъчно добавки с витамини и минерали, както и започване на редовна програма за упражнения.
Въпреки че упражненията увеличават метаболизма, това може да ви накара да искате да ядете повече след това. Структурата на тялото ви също ще се промени, докато развивате мускулите си.
Препоръчват се упражнения като аеробика, колоездене, джогинг, бягане и ходене, но също така упражнения за тренировки с тежести 3-4 пъти седмично за около час.
На тези, които се страхуват да тренират във фитнеса с тежести, за да не натрупат твърде много мускулна маса и по този начин да станат прекалено мъжествени, може да се каже, че такова нещо не съществува. Нарастването на мускулна маса е много трудно, а за жената е още по-трудно.
След като достигнете идеалното тегло, единственото нещо, което трябва да направите сега, е да го поддържате. Това означава да се придържате към диетичния план, който използвате през последните няколко месеца и да измисляте малки промени от време на време, както и някои промени в упражненията, които правите, или у дома, или във фитнеса.
Някои казват, че е по-лесно да вземете, отколкото да отслабнете. За тези, които вече не искат да са с поднормено тегло и искат да качат килограми по здравословни причини, но също така и по естетически, нашият съвет е да се храните здравословно и да се придържате към програмата за упражнения, защото няма пряк път. Да изглеждате и да се чувствате добре може да се постигне само чрез пот и упорита работа, понякога трудна, но не и невъзможна.