Твърде много протеин Как реагира вашият К; rper EDEKA
Въглехидрати ъф, протеини хуи: Много хора се ориентират към този принцип в диетата си. Но вярно ли е това? И от какво количество протеинът е доста нездравословен?
Можете ли да приемете твърде много протеини?
Протеините или техните градивни елементи, аминокиселините, са жизненоважни за организма: протеинът играе важна роля в голям брой процеси в тялото, включително изграждането на мускули. По тази причина особено активните хора обичат да консумират допълнително протеин. Експертът по хранене EDEKA посочва, че спортистите се нуждаят от особено голямо количество протеин, но това не винаги е така. Привържениците на диетата с ниско съдържание на въглехидрати също разчитат на намаляване на приема на въглехидрати, като същевременно увеличават съдържанието на протеини и мазнини в храната. Въпреки това, в зависимост от количеството, прекомерната консумация на протеин може да има странични ефекти.
Симптоми на прекомерна консумация на протеини
Колко е твърде много, зависи от конкретния случай. Препоръките на Германското общество по хранене (DGE) могат да служат като ориентировъчни ценности. Дневната нужда от възрастни е съответно 0,8 грама на килограм телесно тегло, като на възраст 65 години се прилага приблизителна стойност от 1,0 грама. Препоръчителните количества обикновено се достигат лесно в Германия и понякога дори надвишават. Обикновено излишният протеин се отделя с урината. Ако обаче бъбречната функция е нарушена, могат да възникнат проблеми и бъбреците да бъдат трайно увредени. Дори хората със слаб черен дроб не могат да обработят твърде много протеини: органът е допълнително нарушен, стойностите на черния дроб се влошават. Други симптоми на прекомерно предлагане на протеини могат да включват коремна болка, запек, наддаване на тегло и задържане на вода.
Обърнете внимание на източника на протеин
За здравите хора рискът от опасно предозиране с протеини е доста нисък. Така че можете да опитате нашите протеинови рецепти до насита. От време на време шейк с протеинов прах обикновено също не вреди. В допълнение към количеството, видът протеин играе роля в балансираното хранене. DGE препоръчва включването на животински протеини от месо и колбаси на около една трета в диетата и използване на растителни източници на протеини на две трети. Това също подобрява използваемостта на протеина в тялото. Нашият фокус върху аминокиселинните храни дава идеи за смислена комбинация.