Туризъм - укрепва силата и издръжливостта - NetDoktor
Туризмът е популярен спорт в Германия. Според статистиката от 2016 г. над 30 милиона германци правят походи от време на време, повече от 6 милиона дори често. Пешеходният туризъм е не само много добра тренировка за издръжливост, но също така съчетава спортни дейности с незабравими природни изживявания. Прочетете всичко, което трябва да знаете за туризма, с много съвети и препоръки тук.
Туризъм - това е зад него
Човешкото тяло е направено да ходи: Първоначално дългите ежедневни разходки са били дневен ред за нашите предци: те са били ловувани или премествани на друго място. С течение на времето нашето поведение на движение се промени фундаментално с изобретяването на транспортни средства като карета, кораб, железопътен транспорт и кола. Вече не трябва да вървим по всички пътища, можем да пътуваме и да разширяваме обхвата си на движение. В края на краищата ние преоткрихме туризма - движейки се пеша - като съзнателно планирано природно преживяване. Един дълг се превърна в удоволствие от ходенето и бягането. Германският алпийски клуб (DAV) е основан през 1869 г. и днес повече от всеки трети германци правят походи от време на време. DAV е най-голямата асоциация за планински спортове в света и в момента има над 1,1 милиона членове.
Туризъм - оборудването
Правилното туристическо оборудване включва следното основно оборудване, което може да бъде допълнено със специални аксесоари:
Луд спорт - Част 2
Луд спорт
С кофи за боклук .
Може да се състезава боклук
Техниката на шофиране на кошчето .
Още по-бързо е, .
Бушуващият кош .
Издърпване на автобус
Кой е 14-тонният камион .
Руска рулетка за яйца
Функционално облекло
Дънките и тениските могат да направят същото, но облеклото, изработено от функционални материали, е много по-удобно и освен това има повече смисъл за туризъм: потта бързо се отвежда и не се охлаждате толкова бързо, което е много важно в планината. Функционално бельо се предлага от около 30 евро, ризи и панталони от около 40-50 евро в магазините, якета против вятър и дъжд от около 100 евро.
Шапка или лента за глава
Дори през лятото в планините може да стане наистина студено и ветровито. Следователно поне тънка шапка или лента за глава винаги трябва да са част от вашето туристическо оборудване. Изработени от функционален материал, те се предлагат от около 20 евро.
Планински ботуши
Особено важно е да носите правилните планински ботуши. Независимо дали са на половин височина или над глезена - планинските ботуши имат твърда, добре профилирана подметка, предлагат по-голяма опора при туризъм, отколкото обикновените маратонки и често имат детайли като защита от отломки на върха на обувката, която може да предпази краката от наранявания. Предлага се от около 150 евро.
раница
Колкото по-дълго пътувате, толкова по-важно е да имате лека, добре подплатена раница. Той трябва да се регулира няколко пъти, да има широк, мек колан на бедрото и евентуално и гръден колан, така че тежестта да е добре разпределена. Опорната повърхност също трябва да бъде добре проветрена, за да не се поти толкова много гърбът. Многобройните и разумно подредени отделения и вградената дъждобран са характеристика на добрата раница. Предлагат се в много различни размери от около 50 евро.
Бастуни
Туристическите тояги също са част от оборудването. Те осигуряват по-голяма подкрепа в полето и облекчават коленете. Така наречените телескопични пръчки, които могат да се натискат и прибират отстрани на раницата, когато не се използва, са практични. Предлагат се в алуминий или карбон с различни приставки от около 30 евро.
Туризъм - правилната техника
Туризъм - правилната техника Пешеходният туризъм е толкова лесен, колкото и ходенето по широки, добре павирани пътеки. Но ако стане по-стръмно, по-криволичещо и по пътя има камъни и сипеи, трябва да правите стъпките си съзнателно и съсредоточено. За определени пътеки се изисква глава за височини - често се поставят знаци, които да показват това. Отидете по този път само ако наистина имате самочувствието да го направите. За пътеки, които се наклоняват от едната страна, винаги гледайте към планинската страна, използвайте съществуващите предпазни въжета или парапети. По някои маршрути пешеходните стикове са полезни и ви дават допълнителна сигурност и сила. Най-добре е да не ходите на туризъм сами, така че винаги ще имате някой до себе си, който може да помогне или да получи помощ.
Туризъм - това е, което е необходимо
При туризъм се тренира цялото тяло, в зависимост от терена, интензивността варира от нежна тренировка за издръжливост до интензивна единица за силова издръжливост. Туризмът подобрява вашата издръжливост и укрепва всички основни мускулни групи - особено в краката, задните части и гърба. Туризмът също има положителен ефект върху психиката, подобрява концентрацията и намалява податливостта на стрес.
Туризъм и консумация на калории
В зависимост от интензивността на похода и телесното ви тегло, вие изгаряте до 600 ккал на час, докато се разхождате. Ето защо туризмът ви помага да отслабнете по нежен и устойчив начин.
За кого е туризмът?
Не напразно туризмът е популярен спорт - всеки може да го направи! Туризмът е също толкова полезен за начинаещи, колкото и за опитни хора. Независимо от това, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете редовни туристически обиколки, който ще оцени текущото здравословно състояние и обучение. Това важи особено за хора с предишни заболявания. Туризмът е особено подходящ като спорт за следните клинични снимки:
Затлъстяване
Многобройни проучвания показват, че туризмът увеличава здравето и благосъстоянието. Пешеходният туризъм е особено подходящ за хора с наднормено тегло, тъй като интензивността може лесно да се регулира, а на плоски пътеки е лесно за ставите. Ако тръгне стръмно надолу или нагоре, мускулите на краката и седалището допълнително се укрепват.
Начинаещите могат да използват пешеходни стикове, за да облекчат ставите и да се чувстват по-сигурни. За хората с много наднормено тегло дори кратките обиколки от 30 минути до един час в апартамента са достатъчни, за да подобрят състоянието си и да ускорят изгарянето на мазнините. Увеличете натоварването бавно и стабилно и комбинирайте туризма със здравословна диета, тогава със сигурност ще имате успех.
високо кръвно налягане
Редовният, умерен туризъм може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Многобройни проучвания показват това. „Резултатите от изследванията показват, че туризмът може да има много положителни ефекти“, казва кардиологът д-р. Франк Зонтаг от Научния консултативен съвет на Германската фондация за сърце. Като примери той посочва положителните ефекти от туризма върху вътрешните стени на кръвоносните съдове и увеличеното образуване на допълнителни кръвоносни съдове.
Според американско проучване туризмът е подходящ и за предотвратяване на сърдечни заболявания: Ако пътувате повече от четири часа седмично, рискът от сърдечни заболявания значително намалява, според резултата. Сърдечно болните обаче не трябва да излизат над 1500 метра надморска височина, тъй като там въздухът е по-тънък, кръвното налягане се повишава и този стрес може да стане твърде тежък.
Психично заболяване
Туризмът може да предотврати и облекчи психичните заболявания, особено ако е свързано със стрес. В проучване от 2015 г. само 90-минутна разходка сред природата намалява риска от психично заболяване. Като възможна причина изследователите предположиха, че комбинацията от редовни упражнения и осъзнаването на природата по време на туризъм е добра за нашата психика.
Туризъм и бременност
Пешеходният туризъм също е разрешен по време на бременност, защото нежно повишава издръжливостта ви, предпазва ставите и ви помага да не спечелите твърде много. Важно е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да тръгнете на поход, той ще Ви каже колко дълго и колко трудно можете да бъдете на пътя и какво още трябва да имате предвид: Препоръчва се да се избягват надморска височина над 2000 м и екстремни разлики във височината при туризъм. Тъй като усещането за баланс може да се промени по време на бременност и центърът на тежестта на тялото с корема също е различен, не трябва да се вървят по тесни пътеки по склона. Допълнителното тегло също е неблагоприятно, така че раницата трябва да остане вкъщи. По-високо ниво на слънцезащита също е препоръчително по време на бременност и трябва да пиете повече от обикновено. По принцип избягвайте опасни маршрути, екстремни метеорологични условия и не правете принудителни походи, за да не се излагате на ненужни рискове.
Туризъм - грешки, които трябва да се избягват
Ако искате да практикувате редовен туризъм като спорт, трябва да се опитате да избегнете следните типични грешки:
Твърде взискателни обиколки
По-специално начинаещите трябва да го улеснят. За да привикнете тялото си към натоварването, първо трябва да правите преходи в терен, който не е прекалено стръмен и, в зависимост от нивото на фитнес, дори доста равен и не по-дълъг от около Ако искате да нахлуете на върха твърде бързо, рискувате от изтощение и намалена концентрация, което в най-лошия случай може да доведе до падания.
Недостатъчна храна
Дори при по-кратки обиколки винаги трябва да имате достатъчно вода и нещо за ядене. Особено в топлите летни дни е важно да се пие достатъчно рано - за предпочитане вода, сосове или леко подсладени чайове. Пийте няколко глътки след около 30 минути и след това на всеки 20 до 30 минути.
След около час има смисъл да закусите малко (напр. Мюсли бар или банан), защото след около 90 минути собствените запаси от въглехидрати в тялото са празни и тялото се нуждае от попълване рано.
Подценяване на метеорологичните условия
Да си навън в планината е красотата на туризма. Времето обаче може внезапно да се промени в тези региони - много туристи продължават да подценяват този риск.
Следователно туристическото оборудване винаги включва топло облекло, шапка и защита от дъжд, за да бъдете подготвени за такива промени във времето, в противен случай съществува риск от хипотермия и риск от падане. Планирайте по-дълги обиколки, за да можете да намерите подслон в близката хижа в случай на буря.
Обърнете внимание на нашите съвети и препоръки, тогава ще се възползвате от положителните ефекти на туризма за дълго време.