Тук има 32 души Index F rum

Отворено от: Медве, 6.5.1998 г. 13:20 ч. | Публикации: 26152 Сътрудници: 77

души

Разбира се, показаната таблица е приблизителна, може допълнително да се раздели до безкрайност, ако напр. Предполагам съотношението между растителни/животински протеини.

Може да има повече от един растителен протеин, но не е препоръчително да се включват останалите въглехидрати в тази група, напр. пълнозърнест хляб (

Някога са били такива, устата ви може да бъде полезна добавка за вашата диета. По-късно е доказано, че се консумира само от жени поради високата си фитоестроген (имитираща женски полови хормони) структура. Настоящите изследвания отиват направо до точката: устата е особено вредно растение, особено напр. генетично модифицираната версия. Статия на: http://www.geocities.com/all_are_one.geo/eng/szoja.htm

Уважаеми MMG! (продължение)

Много съкратено, защото бихме могли да напишем страници за нещата, напр. разликите между двата вида мускули - кръвни мускули, водни мускули и бели мускули. Това се основава на разликите в усвояването, усвояването на кислород и усилията и функциите (вижте: един за друг). Ние вярваме, че протеинът е едно от основните условия за успешна диета. Тъй като бялото не се съхранява, то не може да образува мазнини. Можете да свикнете, да речем, с ефектите от редовните спортове (или каквато и да е форма на упражнения), когато (накрая) използвате тялото (мускулите) за това, което са. Това от своя страна се удвоява, тъй като повече мускули отнемат повече калории и могат да изгорят повече хранителни вещества (и това е вярно, дори ако просто не губим тегло) е по-лесно да отслабнете с по-мощни мускули.

В случай на повишена мускулна активност, мазнините първо осигуряват енергия. Да, така е, но къде? Разбира се, мазнините в кръвта са на първо място, кръвната захар е това, от което се нуждае тялото. Така че не се придържа към запасите от гликоген/липиди. По-конкретно, той управлява енергията, доставяна на мускулите от кръвта и когато това не е достатъчно, започва процесът на угояване. Ако добре си спомням, може да се контролира някакъв ензимен трансфер (може би амилаза?) И много други, чернодробни, жлъчни процеси, IGF, TT, ендорфин, други хормонални нива.

Но какво се случва след тренировка? Процесът на угояване продължава известно време - има несъвместимост след тежки тренировки - след това се развива липса на енергия. (Честота) При спад в съответните нива на хормони и ензими, нивото на постна кръвна захар и кръвна захар е най-ниското. В този случай усвояването също е най-добро, тъй като тялото чака почти изчерпани хранителни вещества. Мускулите, дори с използването на малки пукнатини и микропукнатини, са създадени между тъканите - и това е така, дори ако на следващия ден упражнението не причинява или почти не причинява мускулатура. Тогава мускулите искат протеини, по-точно аминокиселини. Идеален за прием на протеини, напр. постна риба, пилешки или пуешки гърди с храни с високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове или минимален пълнозърнест хляб)

Ако някой иска да отслабне по начин, който подобрява усвояването на протеини, съотношението мазнини към мускулите (индекс на масата), се препоръчва да се ускори транспортът sa, pl. с 1-2 грама глюкоза, консумирани след хранене, с богати течности (който може, разбира се) Глюкозата може да се нарече „добра“ захар, за да премине в чиста енергия. Тоест не е или е много трудно да се съхранява под формата на мазнини (очевидно в зависимост от количеството), но биологичната му стойност (BV) е най-висока. В спорта може да се препоръча интензивен прием на течности, тъй като анаболните процеси са по-бързи и при по-големи обеми наситена с вода мускулна тъкан: отстраняването на отпадъчните продукти е по-бързо.

Връщайки се към едно изречение: за съжаление, причината за много неуспешни загуби на тегло е точно това, което описах в първата част. За съжаление има най-вече хора, които отслабват от мускули, а не от мазнини в резултат на твърда диета, генетично или метаболитно. Причините за това може да са няколко, една от които е напр. n. „Упорити адипоцити“, които изискват почти допълнителни усилия, за да започнат да угояват. Такива адипоцити едва ли „си спомнят“ какво е обогатяване, по-точно само дават много по-високи нива на ензими/хормони със същата ефективност на обогатяване. Причината за това явно може да бъде заседналият начин на живот.

Просто е: мисля, че току-що случайно обърнахте изречението ми и пак не е вярно, дори е нелогично. Мислех за драстична консумация, при която приемът на всякакви хранителни вещества е драстично намален, както и приемът на протеини. В този случай загубата на тегло скоро ще спре след първоначалните резултати, тъй като диетата също ще отслабне от чистата мускулна маса. По-малкото мускулна маса изгаря по-малко калории, така че относителните калорични нужди на тялото намаляват правопропорционално на намаляването на мускулната маса. Това ви доближава до минималния енергиен прием, ерго: по-малко "нарязани" калории на ден, като по този начин намалява ефективността на вашата диета. Определено се препоръчва да вземете човек с тегло 70 кг въз основа на обикновен прием на протеин, като се имат предвид няколко прости съображения:

Прием на протеини: 35 g или по-малко. чиста мускулна загуба

Между 35 g и 70 g. задържане, пропорционална загуба на тегло

70g и около. подобряване на съотношението мазнини и мускули,