Трудни съвети за нужда от казус за 140-килограмови диети при мъже и отслабване
Труден случай --- нуждаят се от съвети за мъж със 140 кг!
на lovac »08 декември 2008 09:17
приятел ме помоли да направя EP за него.
Момчето е на 17 и тежи 140 кг и е високо 187.
Нямам проблем със създаването на EP за себе си или за хората от моята структура, но в този случай имам нужда от помощ.
Общият оборот при 5 пъти по 1 час тренировка седмично е 6000 калории. (Той все още не е направил СПОРТ)
Бихте предложили диета с ниско съдържание на въглехидрати. Максимум 200 въглехидрати на ден.
Намалете калориите до 4000Kcal, за да започнете ?
Един ден силова тренировка, един ден кардио ?
Сега нямам нужда от подробен анализ, защото нямам никакви чудесни данни.
Просто добри съвети!
Re: Труден случай --- нуждаят се от съвети за 140 кг мъж!
на Кошмар77 »08 декември 2008 г. 10:05 ч
140 кг на 187, изисква промяна в диетата, което не се прави с малка диета. (Сега предполагам, че е дебел и има малко мускули).
Той трябва да създаде здравословен еп, с който да се справи трайно и с който отслабва.
Предпочитам да отида на LowFat и да планирам 200 kcal за "лайна" на ден, ако има нужда от него.
Така че запазвате дефицита и пак си поглезите нещо.
Re: Труден случай --- нуждаят се от съвети за 140 кг мъж!
на Филип »08 декември 2008 10:15
Re: Труден случай --- трябват съвети за 140 кг мъж!
на lovac »08 декември 2008 10:16
Да смело, определено се отнася.
Засега няма тренировки.
Аз се колебая между НИСКО МАСЛО и НИСКО ВЪГЛЕВИЛНИ. Анаболната диета не може да се говори.
Но 4000 калории като основа е добре? Все още е много хапа хапа
Re: Труден случай --- трябват съвети за 140 кг мъж!
на lovac »08 декември 2008 10:18
Re: Труден случай --- нуждаят се от съвети за 140 кг мъж!
на Кошмар77 »08 декември 2008 10:19
Най-доброто нещо е да го оставите да реши дали е с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати.
Това е просто лично нещо, което предпочитате.
Не обичам да ходя без kh и да огладняя, ако не ям такъв
Мисля, че 4000 kcal са твърде много,
започнете с 3-3,5 и вижте, все още можете да го намалите.
Re: Труден случай --- трябват съвети за 140 кг мъж!
на Филип »08 декември 2008 10:24
Re: Труден случай --- трябват съвети за 140 кг мъж!
на lovac »08 декември 2008 10:57
Re: Труден случай --- трябват съвети за 140 кг мъж!
на Филип »08 декември 2008 г. 11:19 ч
Re: Труден случай --- трябват съвети за 140 кг мъж!
на Redfoxx »08 декември 2008 13:17
При 140 кг той трябва да покаже много лоша диета.
Бих опитал трикове, които са достатъчни за първото привикване и отслабване.
Основно приятелство с по-здравословни храни.
Както казах, не бих го шокирал със солиден еп в началото.
Със сигурност не бих препоръчал и толкова протеини.
В началото според мен са напълно достатъчни:
- Преминаване към напитки без калории (вода/ColaLight/чай)
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини (пуешки гърди, вместо напр. Наденица или Lyoner)
- повече зеленчуци и плодове за бърз глад
- оставете мазни сосове
- Стойте далеч от алкохола
- Ако е възможно, заменете нормалните хлебни изделия с пълнозърнестата разновидност
- Установете спорт, който е забавен за него и по този начин намира постоянно място в живота му
Ако започне да живее/яде според тези съвети, той ще отслабне здравословно и трайно.
Всеки, който смята, че спортът от най-високо ниво е недопиран, живее в света на мечтите. Без значение дали триатлон, футбол или колоездене. Културистите са единствените, които ще го признаят (поне отчасти).
Не създавам никакви проекти на курсове, препоръки, планове за хранене или планове за обучение чрез PM.
Така че, моля, няма повече такива искания за премиер. Те се игнорират.