Трябва ли ви; диета I Toutelanutrition
От известно време не харесвате отражението си в огледалото. Напълняли сте, имате проблеми с прибирането на корема и краката ви не се побират в любимите ви дънки. Време е да поемете контрола, за да не позволите на тези излишни килограми да се утаят или още по-лошо, да продължавате да наддавате. Какво да правя в този случай? Приложете, за да балансирате диетата си, или започнете диета за отслабване ? Имате ли нужда от диета ?
Идеалното тегло
Преди да се впуснете с главата в диета за отслабване, важно е да проверите ако сте в правилната скоба за тегло по пол, възраст и ниво на физическа активност.
Като общо правило се казва, че мъжете трябва да поддържат еквивалентно съотношение тегло/височина:
Мъжът 1,75 м в идеалния случай трябва да тежи 75 кг
За жените може да се прилага същото изчисление, като се премахват 10 кг за еквивалентност на размера:
Жена на 1,75 м трябва да тежи 65 кг
Световната здравна организация обаче признава само една стойност: индекса на телесна маса.
Индексът на телесна маса
ИТМ е стойност, която помага да се определи рискът от заболявания, свързани с наднорменото тегло. Този индекс се получава чрез разделяне на теглото му на височина на квадрат: Тегло (в кг)/Размер² (в м).
Считаме, че това е разбираем резултат между 18,5 и 25 разкрива нормално изграждане.
Между 25 и 30, имаме леко наднормено тегло.
След 30, това е затлъстяването.
Норма на мастната маса
ИТМ е единственото изчисление, признато от СЗО, за да се определи дали човек има наднормено тегло или не. Този индекс обаче не може да се прилага за възрастни хора и деца и разбира се на спортисти, които имат повече мускулна маса от средната. За да знаете истинското си ниво на мастна маса, трябва да направите вашите измервания с форцепс за кожни гънки. Измерванията обикновено се правят в гънките на стомаха, трицепсите, гърба и горната част на бедрото. Сборът от гънки отговаря на точен процент телесни мазнини, който може да се намери на таблиците, доставени с клещите, или навсякъде в мрежата. Препоръчваме да направите 4 измервания, но колкото повече гънки направите, толкова по-точни ще получите.
Идеалният процент на телесни мазнини за мъж е между 10 и 20%
За жената тя е между 20 и 30%
Отвъд тези нива на мастна маса се оказвате с наднормено тегло и трябва да предприеме необходимите мерки за поддържане на физическа форма и здраве.
CLA HT
Стимулира елиминирането на мазнините
Насърчава изграждането на мускули
Максимална доза CLA (конюгирана линолова киселина)
Lipo Zero
Много мощно изгаряне на мазнини
4 източника на термогенни стимуланти
Помага за премахване на мастната тъкан