Трябва ли да спортувате, за да отслабнете?

Често виждам хора с (наднормено тегло) да се упражняват върху постелка, понякога няколко пъти седмично, без да отслабват седмица след седмица. Виждам други, пълни с добри резолюции, да ходят с ритник да тичат, да плуват или да ходят на фитнес веднъж месечно, „за да загубят малко“ ... няма ефект.

спортувате

За съжаление това не е достатъчно. Обяснението е много просто.

Енергийният баланс никога не лъже

За да отслабнете трябва харчете повече от това, което консумирате, вие със сигурност знаете това. Това е енергийният баланс.

Нека вземем доста чест случай. Полин е мотивирана да отиде на фитнес, за да направи членството си печелившо и да се справи с целулита, който расте около бедрата й от няколко години. Тя кара елиптична машина в продължение на 20 минути, като се мъчи през последните 5 минути. Ами не ?

Напротив. Преди сесията си, Полин приема напитка от типа Gatorade, пълна с „добри минерали и електролити, необходими за възстановяване при спорт“ (+160 kcal - баланс: 160 kcal). Прекарвайки 20 минути в спорт, тя изразходва около 200 kcal (-200 kcal - баланс: -40 kcal), повече или по-малко в зависимост от нейното тегло и интензивност (обикновено ниска в случай на нередовна дейност). Докато чака своята приятелка Шарлот на рецепцията след сеанса си, Полин поръчва смути с ягоди и банани „за да си възвърне малко енергия“ (+260 kcal - баланс: +220 kcal). Вкъщи, когато апетитът й е настроен за сеанса, тя яде 2 малки бисквитки, докато приготвя вечеря (+150 ккал - баланс: +370 ккал). След вечеря, гледайки любимия си сериал, тя хапва няколко квадратчета шоколад, „заслужено“ (+200 kcal - баланс в края на деня: +570 kcal).

Преглед на деня, Полин си ляга щастлива, че е намерила мотивацията да последва Шарлот във фитнеса и със сигурност ще се поглези с големи щети през седмицата. Изгубена, Полин ! Вашият енергиен баланс е 570 ккал за деня, т.е. 60 g допълнително складирана мазнина.

Ако това ви звучи нереалистично, бях доста консервативен по отношение на количествата. Вината не е на Полин, човешкият мозък лесно намира оправдания, за да се отдаде.

Така че, не спортувайте ?

Хубавото на енергийния баланс е, че резултатите са гарантирани и по двата начина. Не бъдете като Полин и пийте вода вместо напитка, заредена със захар, за да поддържате отрицателен баланс и избягвайте да компенсирате, като се отдадете на себе си, в противен случай усилията ви ще бъдат съсипани.