Трябва ли да отслабнем с килограми, за да се качваме по-добре, да бягаме или да въртим педали?
За да се представят по-добре, спортистите често разчитат на постигане на идеално тегло, особено когато телесната им маса оказва влияние върху резултатите им: ако сте по-леки, усилията често са по-малко. Така че трябва да губим килограми, за да се качваме по-добре, да бягаме или да вървим педали?
При скалното катерене теглото е фактор за представянето, тъй като почти винаги носим телесната си маса нагоре. Следователно алпинистът трябва да сведе до минимум броя на килограмите, приложени към всяко трюмо, и да може да задържи всяко от тях. Ако е по-лек, ще се нуждае от по-малко сила, за да се движи и да се държи на място. Следователно загубата на тегло може да насърчи представянето ... но също така може да причини рискове за здравето и да застраши способността му да се представя в дългосрочен план, което противоречи на желаната цел.
Ако приемът на калории е недостатъчен, за да поддържа енергийните разходи, необходими за здравето и ежедневието, ще има малко енергия за упражнения и физическа активност, особено ако те са с висока интензивност. Отслабването на костната маса и загубата на мускулна маса след това увеличават риска от нараняване.
Когато лишенията водят до хранителни разстройства, спиране на менструацията или повишена честота на стрес фрактури (фрактури, причинени от повтарящ се или необичаен стрес), ниската налична енергия засяга както здравето, така и работата.
Това явление се нарича относителен енергиен дефицит в спорта (RED-S). Той създава верига от симптоми, които могат да възникнат, когато няма достатъчно енергия за покриване на нуждите от обучение и основните физиологични нужди, като сърдечен ритъм, дишане или храносмилане.
Въпреки че симптомите при жените са по-очевидни, понякога и мъжете са засегнати. Няколко улики могат да помогнат за откриване на ниска енергийна наличност: тежка умора, депресивно настроение, непоносимост към студ, ниско кръвно налягане, проблеми с храносмилането, слаба имунна система и намалена мускулна сила и издръжливост.
Синдромът RED-S не е проблем само за изключително слабия алпинист, бегач или колоездач. Въпреки че ниските телесни мазнини могат да бъдат допълнителен рисков фактор, това не е причина за синдром на RED-S. Недостатъчен енергиен прием може да съществува дори при по-високи нива на телесни мазнини.
Нарушена диета. или не
Приемът на калории не винаги е в крак с енергийните разходи при високи или необичайни нива на упражнения. Апетитът се намалява с интензивни усилия, времето, прекарано в тренировка, намалява времето за ядене и произтичащата от това умора влияе на енергията, необходима за обикновения акт на хранене.