Трябва ли да клякате с или без тежести
Каквито и да са целите ви, определено трябва да правите клекове. Искате по-добри крака? Клякането определено е най-доброто упражнение. Искате ли да се подобрите във вашия спорт, като същевременно намалите риска от нараняване на терена? Клекът със сигурност ще бъде в основата на вашата тренировъчна програма ... Като начинаещ, замисляли ли сте се някога каква е разликата между клякането с или без тежести? Този въпрос е съвсем нормален. Всъщност, когато тепърва започваш, може да бъде трудно да се види ясно между всички съществуващи упражнения ... И така, клякам, със или без тежести ?
И двете са необходими! Това ще зависи от вашите цели. Ако сте начинаещ, искате да загреете или искате да работите върху издръжливостта си, трябва да предпочитате безтегловни клекове. Ако искате да изградите сила и да изгорите възможно най-много калории, клякането с тежести е по-добър избор.
С или без тежести, защо трябва да правите клекове ?
Преди да изберете да правите клекове със или без тежести, важно е да разберете стойността на това упражнение.
Ефективно динамично движение
Клякането е чудесно полиартикуларно упражнение. Това означава, че той ангажира няколко мускула в горната и долната част на тялото едновременно 1. Много от тези мускули се използват в ежедневието за ходене, изкачване на стълби, носене на товари и т.н. Като цяло те ще ви помогнат с ежедневните ви физически дейности.
Има и много варианти на клякания със или без тежести. Това е отлично упражнение, което винаги ще намери своето място във вашите тренировки.
Прост и подходящ за голям брой тренировъчни сесии
Ако тепърва започвате с фитнес тренировката си, клекът и неговите вариации са идеални за домашна силова тренировка. Освен това те ще дадат много добри резултати, ако се извършват редовно и правилно.
Добра причина да правите клекове е, че това са изключително лесни упражнения (като лицеви опори). Ще видим, че различните варианти на упражнението могат да формират основата на добрата тренировка и да ви помогнат да постигнете желаните резултати.
Въпреки своята простота, чрез добавяне на тежест към клякането става изключително упражнение за сила. Това е дори едно от упражненията по пауърлифтинг с мъртва тяга и лежанка.
И накрая, кляканията ще ви помогнат да изгорите много мазнини.
Кога да предпочитате безтегловни клекове ?
Ако сте начинаещ
Ако сте нов за безтегловни клекове, трябва да започнете. Нямате нужда от оборудване и те са сравнително лесни за изпълнение. Освен това няма да оказвате прекалено голям натиск върху тялото и ставите !
Клякането с или без тежести е чудесен начин да се върнете във форма
Кляканията също са чудесни за започване на оформяне на тялото ви. Не забравяйте, че трябва да ги правите правилно и редовно. Внимавайте все пак, правенето на клекове всеки ден може да не е добра идея.
Правилно овладявайки формата на клек без тежести, ще бъдете правилно подготвени за изпълнение на тежки клекове.
Ако искате да правите кардио
Дори без тежести, клякането не може да се счита за кардио. Клякането е по-скоро упражнение за съпротива, което има за цел главно да увеличи мускулната сила.
Кляканията не могат да се считат за кардио в „класическия“ смисъл на думата.
Възможно е обаче вашата тренировка за клек да имитира кардио тренировка и да постигнете същите предимства.