Трябва да знаете януари 2012 г.
Независимо дали искате да отслабнете или да останете слаби, от съществено значение е да имате такъв диета балансиран. Това означава не само да обръщате внимание на часовете, които ядете, и количеството приета храна, но и тяхното качество.
Има видове храна, които ви насищат много бързо и ви държат да се чувствате сити за дълго време, докато други изглежда ви причиняват повече глад. Ето какво е добре да изберете и какво не, според Real Beauty
Подхранващо - ябълки „Те имат високо съдържание на вода и са пълни с фибри, два фактора, които помагат да се запази чувството за ситост“, обяснява д-р Керен Гилбърт. Яжте няколко филийки ябълка, евентуално в комбинация с натурално бадемово масло, и ще получите вкусна и здравословна закуска.
Глад - пържени картофи: Въпреки че зеленчуците, картофите съдържат само нишесте и въглехидрати, плюс сол и други нездравословни съставки, когато се готвят по този начин. Невъзможно е да не огладнеете отново много бързо след консумацията им.
Хранитор - адвокат: Той е богат на здравословни мазнини и витамини, съдържащите се хранителни вещества ви насищат повече, отколкото всеки протеин или въглехидрати. Опитайте да сложите филийки авокадо в сандвича вместо майонеза.
Глад - китайска храна: често е пълен с мононатриев глутамат, добавка, която придава вкус и вкус, но също така сериозно повишава апетита.
Хранилка - кафяв ориз: ако прочетете на етикета „нерафиниран кафяв ориз“, това означава, че влакната и хранителните вещества не са били извлечени от него. Освен това ще има още повече витамин В, магнезий и фибри.
Глад - тестени изделия: Бялата паста, изпразнена от всякакви хранителни вещества, не е нищо друго освен източник на калории. Въглехидратите в тях карат нивото на глюкозата да се повишава и след това да намалява, също толкова внезапно, и вие ще бъдете гладни много бързо.
Подхранващо - семена от чиа: Тези малки семена са пълни с протеини, витамини, минерали и разтворими фибри. Особено добре се добавят към киселото мляко и зърнените храни за закуска.
Глад - сладкиши: те са пълни със захар и бяло брашно, което означава много въглехидрати, които повишават нивата на инсулин и апетита.
Подхранващо - овесени ядки: те имат сложни въглехидрати, което означава, че те се разтварят по-силно в стомаха ви и ви карат да се чувствате по-сити. Те също имат фибри, които поддържат здравето на храносмилателната система.
Глад - Шоколад с мляко: освен захар има и хидрогенирани мазнини, които се превръщат в транс-мазнини и пречат на метаболизма, което го прави по-мързелив.
Хранилка - малини: в допълнение към сензационния вкус, той също има много антиоксиданти и фибри, които ви държат далеч от рафта със сладкиши .
Глад - кисело мляко с различни вкусове: киселото мляко е здравословно, стига да се консумира като такова, възможно най-естествено. След като към него се добавят всякакви вкусове, но и захар, това не е нищо повече от угояване. И не малко!
Подхранващо - месо червен: Червеното месо е изключително засищащо, особено ако се опитвате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте салатите, за да увеличите енергията си.
Глад - хот-дог: той е пълен с нитрати, оцветители, консерванти и сол, представлявайки реална опасност за храносмилателната система. Когато напълните стомаха си с изкуствени елементи, чувството за ситост не може да продължи дълго.
Хранилка - сьомга: богат е на мастни киселини и поддържа нивото на кръвната захар балансирано, така че енергията да е постоянна и желанието да не се проявява.
Глад - пица: между кората, соса и сиренето, имате и плот за красота от бяло брашно. Всички тези съставки ще ви осигурят „празни калории“, никакви хранителни вещества и много бързо желание да ядете отново. Опитайте се да си направите пица у дома, с качествени суровини.
Подхранващо - минерална вода с лимонов сок: това ще задоволи жаждата ви за сок и няма калории. В допълнение, той ще ви хидратира, а лимонът ще направи тялото добро.
Глад - сок: Изкуствените подсладители ясно повишават апетита и апетита, като същевременно не предлагат хранителна стойност.
Подхранваща - леща: Тези малки зърна са пълни с протеини и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.
Преработени от глад зърнени култури: цветни, сладки и забавни зърнени култури са много безполезни при здравословна диета, защото имат захар, багрила и различни други вещества, противопоказани за красива фигура.
Понеделник, 30 януари 2012 г.
Кивито има повече витамин С от портокала. Предлага се целогодишно в супермаркета, кивито е отличен избор през зимата.
Средният плод тежи около 75 грама и осигурява 120% от дневната нужда от витамин С, съответно 72 милиграма, всички с само 40 калории. Един плод носи 0,5 грама протеин, 0,5 грама мазнини и 10 грама въглехидрати. В допълнение, той съдържа два грама фибри и 62 грама вода .
Според whfoods.org плодът носи 50 IU витамин А, което е 12% от дозата на цинка.
Кивито е много богато на витамин В, съдържащ целия комплекс от витамини от група В, в пропорции, вариращи от 0,027 до 0,63 милиграма. Трябва да се отбележи, че един плод съдържа 48% от дневната доза витамин В6, така че е идеален във вегетарианската диета.
Той е много богат на минерали, един плод с 20 милиграма калций, 0,18 милиграма желязо, 225 милиграма калий и 120 милиграма магнезий.
Кивито е естествен енергетик за нервната клетка, препоръчва се особено през зимата, като се посочва в „депресивни стъпки“. Той е идеален при реконвалесцентни диети, но също така и по време на рестриктивна диета или когато трябва да полагате интензивни физически или интелектуални усилия.
Кивито съдържа антиоксиданти, които защитават структурата на човешката ДНК от възможни мутации и поредица от ензими, които имат способността да елиминират токсините от дебелото черво, като по този начин предотвратяват рака в тази област.
източник: ziare.com
Медитация чрез танц
Моментът на релаксация
След дълги и стресиращи часове работа, след като взехме децата от детската градина или училище, след като направихме малка поръчка около къщата и т.н., е време да преминем към нашия момент. Нашият миг на мир, който ни връща спокойствието и доброто настроение, от които се нуждаем.
Вашият момент, който е?
Някои от нас избират да се отпуснат с горещи вани, пяна и ароматни масла. Други избират да лежат на леглото, да слушат релаксираща музика, опитвайки се да съберат красиви мисли.
Готвенето е методът, който някои от нас избират, за да се отърват от ежедневния стрес. Няма нищо по-красиво, отколкото когато готвите с любов за околните. Перфектната рецепта плюс нотка любов.
Обичам да лежа на слънце на балкона (когато е слънчево). Неговата светлина и топлина ме зареждат с енергия и ме ободряват. Какъвто и метод за релаксация да изберем, трябва да знаем, че по този начин успяваме да поддържаме тялото и ума си здрави. Чрез релаксация се зареждаме с енергия, чакрите ни се възстановяват, стресът намалява, както и кръвното налягане.
Тайната на почивката
Моментът с близките ви
На този свят няма нищо по-важно от семейството и приятелите. Те са тези, на които разчитате, когато преживявате трудни времена, те са тези, които ви радват, когато постигнете успех, те са тези, които ви приготвят чай, когато сте настинка и те са тези, които предизвикват усмивка на лицето всеки ден.
Когато сме заобиколени от хората, които обичаме, сме много по-щастливи. Възползвайте се от всеки момент със семейството или приятелите си, хората, на които имате доверие и в които се чувствате добре. Общувайки с тях, вие споделяте своя стрес и проблеми, намирате по-добри решения на проблемите, с които се сблъсквате, чувствате се защитени още по-добре. Заедно с близките изчезва и чувството за самота.
Когато обичаш и тялото ти го усеща. Проучванията показват, че хората, които изпитват физическа болка, изпитват по-малко болка, когато мислят за любимия човек. И когато обичаме, сме пълни с енергия и добро настроение, две неща, които влияят положително на тялото ни. Обичай и бъди обичан.
Прекарвайте време с близките си всеки ден.
Упражнения за пречистване
Малко физическа активност всеки ден ни помага да запазим красотата си, но и да се отпуснем. Десет минути са достатъчни, за да достигнете състояние на благополучие.
Ето три прости упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете:
Опитайте се да намерите позиция за сядане и да се чувствате възможно най-удобно: на стола, на дивана, в леглото и т.н. Затворете очи и се опитайте бавно да осъзнаете усещанията, свързани с тялото ви. Така ще направим „пътешествие на възприятията“, в което ще преминем през цялото тяло. Фокусирайте се върху стъпалата, след това отидете по-високо към краката, бедрата, таза, гърба, корема, гърдите, врата и главата. В областта на главата се фокусираме върху кожата, очните ябълки, бузите, челюстта, устните и т.н. Идеята на това упражнение е да сме наясно с различните части на тялото си, като се отпускаме и по този начин премахваме стреса. Това упражнение ни отпуска и ни откъсва от ежедневието.
Друго упражнение би било да седнете на стол със затворени очи и да се опитате да се отпуснете. Седнете с изправен гръб, подпрян на гърба и протегнете ръце към тялото. Вдишайте дълбоко през носа и пребройте до 5, след това задръжте дъха си до 5 и така нататък.
Седнете на пода, със свити крака навътре, със залепени крака. Дръжте дланите си на коленете. Натиснете подметките вътре, притискайки една в друга и с ръце натискайте коленете, докато не можете повече. Останете в това положение за няколко секунди, като се върнете към нормалното и повторите 2-3 пъти. Не забравяйте да вдишвате възможно най-дълбоко през носа и да издишвате през устата.
източник: интернет