Трябва да помислите за това преди бягане - Aeroscan

Най-важните неща с един поглед:

Намалете графика си за упражнения през последните няколко дни преди бягането ви. По този начин тялото ви може да се възстанови отново.
Нахранете се с високо съдържание на въглехидрати преди бягането. Но бъдете внимателни: без тестени партита. Пийте освен това достатъчно предишната вечер.
Пийте достатъчно по време на състезанието: 600 - 800ml на час. Яжте нещо допълнително за по-дълги писти.
Уверете се, че сте избрали правилните обувки и не се топли много в.
Направи едно малка загрявка преди старта.
бягай след състезанието хлабав. Масажи и Сауна сесии насърчаване на вашата регенерация.

Намалете обема на обучение

Наоколо в топ форма в началото За да устоите, трябва постепенно да намалите тренировките си в последните дни преди състезанието: В т.нар „Конус“ тялото ви може да се възстанови от (напрегнатия) препарат. Избягвайте интензивните и дълги бягания - кратките издръжливости и увеличенията обаче имат смисъл. Когато започнете да правите това зависи от вашето Състезателна дистанция от - две до три седмици преди маратон, около седем дни преди бягането на 5 и 10 километра.

Диета преди бягането

За да извлечете максимума от себе си, диетата също е от решаващо значение. За предния ден важи следното: Пийте особено достатъчно. Освен това попълнете своите вечерта преди състезанието Съхранение на въглехидрати на - тестени изделия, картофи, сладки картофи, ориз са подходящи за това. Но не прекалявайте! За да „отпразнувате“ тестено парти с планини юфка и мазни сосове, най-много ви удря стомахът. Уверете се също, че вие пийте достатъчно.

В деня на състезанието има a закуска с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри хип, модерен, популярен. Тук това може да бъде и бял хляб с мед или сладко. Добра алтернатива е кашата. Сутрешното хранене трябва да бъде поне две, по-добре три часа преди старта да бъде завършен. Ако не можете да ядете от вълнение, консумирайте въглехидрати в течна форма.

Диета по време на бягането

Ако ти по време на състезанието трябва да ядете нещо зависи от Продължителност или разстояние и температури. Обикновено можете да се справите без храна до един час. Изключение: пийте на къси разстояния в горещо време. В противен случай са 600 до 800 милилитра течност на час необходимо. Практикувайте пиене по време на тренировъчни писти. Съвет: Ако има хартиени чаши, сгънете ги в клюн. Вие ли сте по-дълго от 90 минути в състезанието въглехидратите под формата на енергийни напитки и гелове имат смисъл. Не забравяйте да тествате храната по време на тренировка, защото стомахът и червата често са по-чувствителни към стрес.

Подобно на кетъринга, важи следното: тест в обучение! Ново Обувки трябва поне 50, по-добре 100 километра бягайте преди първото състезание. Един или два тестови пробега са достатъчни за чорапи. И: Чорапи Носете го веднъж по време на тренировка след измиване - това ще сведе до минимум риска от образуване на мехури.

За вашето състезателно облекло метеорологично време и собствено температурно усещане решаващо. Когато е студено, идеални са нагревателите за ръце, които могат просто да се „разточат“ в движение. Бейзболна шапка е препоръчително при дъжд или жега. И винаги: дръж се топло преди излитане. Организирайте затоплящо фолио (често съдържащо се в стартерната торба), алтернативно торба за боклук или стари дрехи, които сваляте преди началото. При някои събития дрехите, които се изхвърлят, се даряват на нуждаещите се.

Вземете под внимание, че може да не успеете да заспите нощта преди състезанието. Не се побърквайте - достатъчно сън е по-важен предишни нощи. Когато дойде големият ден, вървете на време до мястото на състезанието и планирайте достатъчно време. Например да закрепите стартовия си номер, да интегрирате хронометъра в обувката си, да се наредите на опашка в тоалетните и да се загреете. Колкото по-кратко е състезателното Ви разстояние, толкова по-дълго ще отнеме Загрявка. Преди състезание на 5 или 10 километра, джогирайте около 10 минути и завършете три изкачвания. Разтягането не е оптимално преди състезанието.

Свършен? Поздравления! Останете след финала движещ се и отворете стойката за напитки, за да вземете своя Съхранение на течности за попълване. Има смисъл да изтичате внимателно за около 10 минути. Просто се разтегнете за кратко и след това отложете обширната сесия за разтягане за следващия ден. Сауната, масажите и баните също насърчават вашата регенерация. Оставете тялото си поне седмица, по-добре две, да се възстанови - включително активна регенерация. В допълнение към колоезденето и плуването, бавните писти в района на Реком са идеални. Можете да разберете вашата оптимална скорост и сърдечен ритъм на Aeroscan ПРОВЕРКА. Скоро отново ще бъдете във върхова форма - за вашата тренировка и следващото ви състезание.

И най-важните е, че се състезавате чувствам се добре ! Насладете се на състезанието, атмосферата и се забавлявайте - на вашето собствено състезание за бягане.