Трябва да направим това в ранна възраст, за да предотвратим остеопороза!
Трябва да го правим през целия си живот, за да предотвратим остеопороза. Балансираната и пълноценна диета, здравословният начин на живот и редовната физическа активност играят важна роля за поддържането на здравето на костите от най-ранна възраст.
Съществуващата остеопороза е трудна за лечение. Следователно навременната профилактика е от особено значение.
Първите 30-35 години от живота са решаващи за здравето на костите. През това време костната маса се увеличава, което означава, че се образуват повече костни клетки, отколкото се разграждат. След 35-годишна възраст обаче това съотношение се обръща. Следователно целта е да се натрупа възможно най-много костна маса чрез подпомагане на естествените процеси, изграждащи костите, и да се забави възможно най-дълго процесите на разграждане на костите.
Какво да търсите в диетата си, за да предотвратите остеопороза?
Нашето тяло трябва да бъде снабдено с точното количество витамин D и калций.
Приблизително 300 mg калций се екскретират ежедневно във фекалиите, урината и потта. Трябва да се приема поне същото количество храна, за да се избегне дефицит на калций. В случай на недостиг на калций, тялото се опитва да получи необходимия калций, като го отстрани от костите. Нашето тяло е способно да абсорбира само 25-35 процента от калция, който ядем, така че дневната ни нужда, тоест количеството калций, което трябва да консумираме на ден, е поне 1000 mg. Препоръката на експерта е 1000-1500 mg калций на ден. Ежедневен прием на 1500 mg калций се препоръчва за жени, които вече са претърпели менопауза, тъй като хормоналните промени допълнително увеличават скоростта на разграждане на костите.
Най-важните източници на калций са млякото и млечните продукти. Консумирането на един литър мляко е достатъчно, за да покрие цялото ежедневно търсене. Нискомаслени млечни продукти, като напр мляко, сирене, кисело мляко, съдържат точно толкова или дори повече калций от нормалните версии. Изборът на версии с ниско съдържание на мазнини също помага да се поддържа здравословно тегло.
Друг важен източник на калций са пресните зеленчуци, плодове и зърнени храни. Основно зелените зеленчуци като копър, броколи, праз и къдраво зеле съдържат големи количества калций. Консумирането на богати на калций минерални води, както и обогатени с калций сокове също може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди. Последните храни също могат да бъдат алтернатива на добавките с калций за тези, които по някаква причина не трябва да консумират (чувствителна към лактоза или алергична към млечен протеин) или консумират (вегани, някои вегетарианци) мляко и млечни продукти.
Понякога може да се наложи прием на калций под формата на хранителни добавки, но само ако Вашият лекар Ви каже.