Трябва да имате за здравословен хладилник; Здравословен начин на живот

здравословен

Началото на всеки успех при отслабване е a

Здравословен хладилник!

Направете го ваш съюзник, ако искате да приемете проекта си и да живеете здравословно.

Трябва да сте запознати с явлението. Направили сте добрите намерения да отслабнете с две килограми и да се храните по-здравословно в бъдеще, най-накрая да преодолеете по-слабото си аз, да хапете зеленчуците си цял ден, да сте приготвили хубаво, балансирано ястие и в края на деня вкусно Вълшебна салата. По ирония на съдбата сте игнорирали шоколадовия пудинг или вкусно студения шоколад през целия ден, но след това мислите ви обикалят незабелязано и все по-бурно около тези деликатеси и без повече шум отваряте хладилника и ги изяждате.

Ако сте изправени пред ново непреодолимо предизвикателство всеки път, когато отворите хладилника си, крайно време е да го изчистите и да го напълните със здравословни храни, които ще ви подкрепят в плана ви да се храните по-здравословно, а също и да свалите няколко килограма.

Не искам да кажа, че има нещо нередно с шоколада в хладилника като цяло, но ако нямате контрола да хапете само по едно парче на ден, тогава по-добре не го бункерайте. Ако вашият план е да отслабнете, тогава няма смисъл да замествате млечния шоколад с тъмен шоколад, това само помага да ви попречи да правите повече за здравето си, тъй като се казва, че тъмният шоколад има здравословен ефект, колкото по-тъмен, толкова по-добре. Тъмният шоколад може да ви помогне да задоволите сладките си зъби и в същото време носи много антиоксиданти, само ако сравните пълномаслено мляко с тъмен шоколад, 100 грама съдържат 520 до 560 килокалории и в двете, така че и двете не са непременно полезни за диета, така че или тук се прилага само умерено, а не в маси.

1. Изчистете напълно хладилника си веднъж

Това, което мога да ви посъветвам във всеки случай, е да изпразните напълно хладилника си. След това хвърлете критичен поглед върху нещата, които сте изчистили. Проверете най-добрата дата за неща, особено за дресинги за салати, сосове за барбекю и т.н., тъй като половината от тях ще са там отдавна след най-добрата дата. Изхвърлете изтеклите предмети.

Ако искате да изпълните плана си, дайте на всички колеги, приятели и роднини всички шоколадови пудинги, плодови венци, шоколадови бонбони, сладки плодови кисели млека и превръзки, тъй като тези неща просто нямат място във вашия хладилник. След това изтривате хладилника си и прибирате нещата, които са останали отново.

Нищо не пречи на вашия проект, сега сте премахнали всички разрушителни фактори и вашият проект „здравословен хладилник“ може да започне.

2. Пазарувайте разумно

По принцип, когато пазарувате в супермаркета, всичко започва с избор на здравословна храна и избягване на изкушенията, защото не забравяйте, че ако нямате боклуци и сладки изкушения наоколо, ще ядете и по-малко боклуци и сладкиши. Ако имате само здравословни неща у дома, вие сте принудени да изберете и тези. Уверете се, че продуктите са възможно най-свободни от аромати, оцветители и аромати или емулгатори и сгъстители. Най-доброто нещо, което трябва да направите, преди да предприемете действия, е да седнете и да напишете списък за пазаруване, купувайте само това, което е в списъка ви, и пропуснете шоколада, дори ако е в продажба.

3. Какво не трябва да съдържа вашият здравословен хладилник

- майонеза, сос тартар и кетчуп
- Салатни превръзки и готови сосове
- крем или крем фриш
- Шоколади, сладолед и сладкиши
- Алкохол и безалкохолни напитки
- Високомаслени сирена и колбаси
- Крем кисело мляко, пудинг и десерти

4. Сега можем да започнем и да положим основа

Сега е моментът да напълните хладилника си с градивните елементи на здравословното хранене. Дори ако новата тенденция се нарича Low Cab, въглехидратите са също толкова важни, колкото и протеиновите източници.

- Плодове и зеленчуци, ако е възможно, местни и сезонни продукти
- сокове (без добавена захар)
- прясна постна риба и птици
- Горчица и доматено пюре
- Хрян и кисели краставички
- Обикновено кисело мляко, нискомаслена кварка и извара
- Мляко (бадемово или овесено мляко и др.)
- Натурален тофу или пушен тофу
- Яйца от биологични земеделски производители или свободно отглеждане
- кокосово мляко и кокосова вода
- Масло
- кари паста
- Соев сос
- постни разфасовки (колбаси от пилешко или пуешко месо)
- Ядково масло (фъстъчено, бадемово, сусамово, кашу или масло от макадемия

Внимавайте с плодовете и зеленчуците. Те се държат по-дълго и по-добре в предвиденото за целта отделение на хладилника, но бързо губят вкуса и витамините си. Имате две възможности, или купувате пресни плодове и зеленчуци за ден-два и след това ги консумирате своевременно, или ги съхранявате в хладна, тъмна килера.

5. Съвети за вашия фризер

- Замразени билки като див лук, майорана, градински чай и босилек
- преносими, прясно събрани замразени зеленчуци като спаначени листа, грах и броколи
- Замразени плодове като боровинки, малини, къпини, ягоди, череши и др.
- замразена риба, за предпочитане уловена в дивата природа
- замразени пилешки гърди
- Замразено щраусово месо, дивеч и друго „екзотично“ постно месо
- пържоли и кайма
- Домашен зеленчуков бульон в формички за лед

6. Направете вратата на хладилника си съучастник

Всеки път, когато отворим и затворим хладилника си, можем да видим вратата на хладилника, нали? Какво по-естествено може да се използва като мотивационна помощ и подкрепа? В хладилника ми има снимки на моите успехи и снимки, където бих искал да отида, така че помня моите добри, здравословни резолюции, а също така бях намерил снимки в интернет за правилното съхранение на храната в хладилника, които винаги прибирах след пазаруването отново са полезни. Мотивационните поговорки и снимки винаги са полезни, за да ми напомнят за моя проект.

Надявам се, че успях да ви помогна малко и да ви дам малко насоки.
Пожелавам ви успех с изпълнението.
Вашата Манди