Триптофан на прах 100 грама gecq953762
Съдържа L-триптофан на прах 100 грама
Описание L-триптофан на прах 100 грама
L-триптофан на прах 100 грама
L-триптофан: Настроение и подкрепа за когнитивните функции
Raw Powders ™ осигурява чист L-триптофан на прах без добавки!
Предимства на L-триптофан:
• Поддържа имунната функция
• Помага в случай на пристрастяване към тютюнопушенето
• Помага за отслабване, изгаря мазнините
• Насърчава общото метаболитно здраве
• Подкрепа за нервната система
• Нарушения на съня
• Нарушения на настроението като депресия и тревожност
• Мигрена и главоболие
• Свръхчувствителност към храната
• Учебни затруднения като ADHD
• ПМС и менопаузални симптоми
• Фибромиалгия
• Естествен източник на 5-HTP
Какво е триптофан на прах?
L-триптофанът е основна аминокиселина. Той не се синтезира от организма и трябва да се набавя от диетата. L-триптофанът участва в производството на серотонин и мелатонин. Поддържа позитивно настроение, здравословен режим на сън и функциониране на имунната система.
Триптофанът на прах (наричан още L-триптофан) е основна аминокиселина, която действа като регулатор на естественото настроение, тъй като има способността да помага на тялото да произвежда и естествено да балансира определени хормони. Добавки с богати на триптофан храни или добавки, които помагат да се постигнат естествени успокояващи ефекти, предизвикват сън, борба с безпокойството и могат да помогнат за изгарянето на повече телесни мазнини. Установено е също, че триптофанът стимулира отделянето на хормони на растежа и дори намалява желанието за въглехидратни храни и в някои случаи помага за спиране на зависимостта от захар.
Важен страничен продукт от триптофана е 5HTP (5-хидрокситриптофан), който работи в мозъка и централната нервна система, за да стимулира чувството за благополучие, връзка и сигурност. Това се постига чрез увеличаване на производството на един от основните хормони в организма, който осигурява благосъстояние, серотонин. Серотонинът е същият успокояващ химикал, който се отделя, когато ядем определени комфортни храни като въглехидрати, поради което е доказано, че добавките с триптофан помагат за контрол на апетита и допринасят за по-лесно отслабване или поддържане.
Как действат триптофанът, 5НТР и серотонинът?
Серотонинът действа чрез предаване на сигнали между нервните клетки и чрез промяна на мозъчните функции, които влияят на настроението и съня. В действителност е доказано, че добавките с 5HTP (получени от триптофан) намаляват симптомите на депресия и тревожност.
Лечението с аминокиселини е до известна степен нововъзникващо поле, което се основава на факта, че някои аминокиселини са показали, че са много полезни при лечение на състояния като нарушения на съня, депресия, умора, тревожност и сексуална дисфункция. Аминокиселините като цяло са хранителни изисквания за всички: деца, възрастни, вегетарианци, всеядни и за всички. Най-добрата част от използването на целеви аминокиселини, за да спомогнат за разрешаване на здравословните състояния и за облекчаване на симптомите, е, че те са напълно естествени, не изискват рецепта и през повечето време не причиняват странични ефекти.
Топ 5 предимства на триптофана
1. Помага за подобряване качеството на съня
Има доказателства, че триптофанът има естествени седативни ефекти, които могат да ви помогнат да спите по-добре и в резултат на това да спомогнете за подобряване на цялостното здраве. Липсата на сън е рисков фактор за проблеми като депресия, намалена двигателна координация, ниска концентрация и памет, мускулни болки, наддаване на тегло и др. Триптофанът осигурява естествено лекарство за по-добър сън и намалява проблемите, свързани със сънна апнея или безсъние, и всичко това, без да са необходими лекарства, предписващи или предизвикващи сън, които могат да причинят много нежелани странични ефекти.
Най-силните ползи за лечение на нарушения на съня с L-триптофан са открити при използване на добавки, а не само като хранителни източници на триптофан. Установено е, че добавките намаляват времето, необходимо за заспиване, за подобряване на настроението на следващия ден след по-добро качество на съня, зъбобол по време на сън (наречен бруксизъм) и за намаляване на епизодите на сънна апнея по време на сън ( периодично спиране на дишането през цялата нощ).
2. Повдига настроението и намалява депресията и тревожността
Не само триптофанът може да ви помогне да спите по-добре, но също така е доказано, че подобрява вашето естествено настроение и осигурява защита срещу депресия, тревожност и многото негативни симптоми, свързани с високи нива на стрес (като синдром на червата). раздразнителни и сърдечни заболявания, например). Много проучвания са установили, че L-триптофанът се превръща в успокояващ серотонин в мозъка и спомага за увеличаване на наличността на други незаменими аминокиселини, което от своя страна помага да се контролира настроението и да се намали производството на хормони на стреса.
Някои проучвания дори показват, че добавките с триптофан и 5-HTP могат да работят като антидепресанти с рецепта. Предварителните проучвания показват, че 5HTP е полезен за лечение на хора с лека до умерена депресия, както и лекарствата за депресия. От 63 участници в проучването 5HTP направи същото като тези, които получиха лекарства за намаляване на симптомите на депресия.
Някои изследвания показват, че намаляването на приема на триптофан може да доведе до значително намаляване на определени мозъчни дейности, които насърчават щастието и че ниските нива на серотонин са по-чести при хора с тревожност и депресия. Резултатите от проучването показват, че пациентите често успяват да намалят негативните симптоми, свързани с разстройства на настроението, зависимости или хормонални проблеми като ПМС/ПМДД (ПМС), когато приемат шест грама L-триптофан на ден. Доказано е, че това количество, приемано в продължение на няколко месеца, намалява промените в настроението, безпокойството, напрежението и раздразнителността.
3. Може да помогне за възстановяване от зависимост
Доказано е, че добавките с комбинация от аминокиселини и успокояващи, намаляващи тревожността билки - като L-триптофан, жълт кантарион и 5HTP - помагат на хората да преодолеят пристрастяването, като увеличават производството на серотонин и мелатонин. L-триптофан често се дава на хора, които се опитват да откажат цигарите, за да подобрят ефективността на конвенционалните програми за лечение, които учат хората да контролират по-добре своите импулси и емоционални състояния.
4. Намалява главоболието и мигрената
Проучванията са установили, че изчезването или прекратяването на приема на триптофан връща болката, свързана с главоболие, напрежение и мигрена, плюс това може да причини влошено гадене и проблеми със съня, с които се сблъскват много пациенти с мигрена. Повишаването на мозъчния синтез на серотонин изглежда осигурява естествено облекчение за главоболие и симптоми на мигрена, включително чувствителност към светлина, лошо храносмилане, болка и др.
Проучване на австралийското училище по психология от университета Мърдок установи, че пет до осем часа след изпиване на пълна гама от 19 различни аминокиселини, включително триптофан, симптомите на мигрена са значително намалени.
5. Може да ви помогне да поддържате здравословно тегло
Триптофановите добавки могат да се използват, за да помогнат на някого да остане на здравословна диета и да работи за отслабване. Повишените нива на серотонин насърчават спокойствие, яснота на ума, контрол на апетита или импулси и дори по-добър метаболизъм, като всички те увеличават загубата на тегло.
L-триптофанът е необходим за синтеза на ниацин (витамин В3) чрез ролята му на провитамин, а ниацинът е важен за трансформацията на макроелементите в диетите ни (въглехидрати, протеини и мазнини) в използваема енергия, която поддържа метаболизма. Ниацин/витамин В3 също е от решаващо значение за когнитивната функция, включително синтеза на важни невротрансмитери и ензими, които контролират апетита ни.
Друго интересно предимство е, че триптофанът помага за подобряване на физическото представяне и се бори с умората, което означава, че може да ви държи мотивирани да подобрите фитнес представянето си и да натрупате достатъчно опит. Той се използва от състезателни спортисти в продължение на много години, тъй като е известно, че подобрява резултатите от тренировките, намалява тревожността и помага на хората да останат мотивирани да постигнат целите си.
Triptopfanul vs. Мелатонин: Който помага за повече сън?
L-триптофанът е аминокиселина, която играе роля в синтеза както на серотонин, така и на мелатонин, два хормона, участващи в нашия естествен цикъл на съня и способността да контролираме реакцията си на стрес. Добавките с мелатонин често се приемат, за да помогнат на хората да заспят по-лесно, да се чувстват по-спокойни като цяло и да се събудят по-отпочинали, но не се препоръчват за продължителна употреба, защото това може да попречи на начина, по който приемам мелатонин. много, което завършваме и произвеждаме сами. Дългосрочната употреба на мелатонин след около два до три месеца също може да се превърне в нещо обичайно, да наруши нормалната метаболитна функция и да повлияе на нивата на репродуктивния хормон.
Добавката с L-триптофан може да ви помогне да се наспите добре и да поддържате по-високи нива на енергия през деня, както и добавките с мелатонин, тъй като поддържа серотонина, произвеждан доста постоянен през деня и след това улеснява производството на мелатонин. през нощта. С други думи, подобрява естествената способност на тялото ни, за да ни позволи да се уморим в точното време на нощта, да се измъкнем и да заспим, от което се нуждаем.
В сравнение с мелатонина, L-триптофанът има други важни роли извън индукцията на съня, включително подпомагане на имунната система, тъй като действа като предшественик на химикали, наречени кинуренин, които помагат за регулиране на имунните реакции и възпалението. Когато е необходимо, L-триптофанът може да се превърне в тялото в ниацин (наричан още витамин В3), вид основен витамин В, който подпомага метаболизма, циркулацията, здравата централна нервна система и производството на ензими, необходими за храносмилателната функция. Тъй като липсата на сън може да означава и липса на загуба на тегло, триптофанът също има предимства за хората, които искат да отслабнат.
Какви са дозите триптофан?
Възможно е да има големи разлики в реалните нужди на хората, когато става въпрос за ежедневен прием на триптофан. Това е така, защото фактори като възрастта, теглото/състава на тялото, нивото на активност и здравето на храносмилането/червата влияят върху това колко се абсорбира и използва. Като цяло, ако просто получавате аминокиселини от храната, отколкото добавки, няма опасност да консумирате твърде много триптофан, въпреки че добавките могат да увеличат този риск.
Изследванията показват, че повечето здрави възрастни консумират около 3,5-6 милиграма L-триптофан на килограм телесно тегло чрез диетата си през повечето дни. Диетата, когато сте хронично стресирани, консумирате твърде малко калории, упражнявате много и имате някаква форма на възпалителни стомашно-чревни разстройства или увреждане на черния дроб, може да доведе до по-малко усвояване на триптофан и следователно до възможен дефицит. Ако ядете достатъчно калории като цяло, променяте приема на протеини и растителна храна и не се справяте с чревно разстройство, шансовете да получите са достатъчни. Въпреки това може да се възползвате от консумацията на повече, ако забележите признаци на настроение, раздразнителност, умора и проблеми със съня.
Според здравния департамент на Университета в Мичиган, следните дози са общи препоръки за добавяне на триптофан въз основа на целите:
- за нарушения на съня/безсъние: 1-2 грама, взети преди лягане
- при хронична болка или мигрена: 2-4 грама на ден в разделени дози
- за лечение на ПМС или ПМДД: 2-4 грама на ден
- за облекчаване на депресията или тревожността: 2-6 грама на ден (най-добре е да се консултирате с лекар)
- за намаляване на апетита и апетита: 0,5-2 грама на ден
Топ храни, които съдържат триптофан
Една от ползите от използването на триптофан от естествени източници е, че той може да помогне за усвояването и да осигури други ползи, като осигуряване на други незаменими аминокиселини и здравословни мазнини. Изследванията показват, че вашата диета може да играе основна роля, като ви помага да синтезирате достатъчно серотонин и да контролирате настроението, съня и реакцията си на стрес. Сега лекарите препоръчват най-добрият начин да извлечете триптофан от диетата си и да се възползвате от неговите предимства е да променяте източниците на протеини и въглехидрати, които ядете, тъй като това позволява да се произвежда повечето серотонин. като цяло.
Целият хранителен източник на аминокиселини, като триптофан, може да увеличи производството на серотонин и да осигури необходимите калории (енергия), които предотвратяват умората, ниските нива на кръвната захар, апетита и други проблеми (особено ако храната съдържа както въглехидрати, така и протеин). Един от начините да се уверите, че имате достатъчно триптофан и други аминокиселини в диетата си, е да се опитате да имате около 20-30 грама протеин на всяко хранене, вариращи видовете храни, богати на протеини, или закуски, които ядете. консумирате ги, защото различните видове предлагат различни нива на аминокиселини. Както растителните, така и животинските храни осигуряват триптофан, но като цяло храните за животни са по-концентриран и пълноценен източник на аминокиселини/протеини, от които се нуждаете.
За най-добри резултати и силни успокояващи ефекти, комбинирайте протеиновите храни по-долу с малко количество нерафинирани въглехидрати (като картофи, зеленчуци, боб или дори плодове), за да помогнете на триптофана да премине кръвно-мозъчната бариера., .
Някои храни, които осигуряват най-много триптофан и следователно допринасят за повишени нива на 5HTP/серотонин, включват:
- дива риба, уловена като треска и сьомга
- птици, отглеждани в страната (включително пуйка, която е добре известна с това, че предизвиква сън след голямо ястие за Деня на благодарността!)
- В идеалния случай органични млечни продукти като мляко, кисело мляко или извара -
- сусам, кашу и ядки
- с говеждо или агнешко месо, хранено с билки
- 100% пълнозърнест овес, кафяв ориз, царевица или киноа
- боб/бобови растения, включително нахут и зелен грах
Странични ефекти и странични ефекти на триптофан
Някои изследвания показват, че консумацията на пречистен триптофан чрез добавки може да бъде по-добър начин за увеличаване на нивата на серотонин в сравнение с консумацията на храни, богати на триптофан, поради функционирането на транспортната система на аминокиселините. Пълните източници на протеини, т.е. тези, които съдържат всички основни и несъществени аминокиселини, осигуряват триптофан заедно с много други незаменими аминокиселини, които се конкурират помежду си за преминаване на кръвно-мозъчната бариера едновременно. Тъй като много протеинови храни причиняват на триптофана голяма конкуренция по отношение на подбора и усвояването на мозъка, тези храни не винаги повишават нивата на серотонин в кръвта толкова, колкото бихме могли да се надяваме.
За хора, които изпитват промени в настроението, безсъние или пристрастяване, добавката 5HTP може да бъде добър начин за директно повишаване на серотонина. В началото трябва да се приемат малки дози и трябва да обърнете внимание на страничните ефекти, включително гадене, диария, сънливост, леко главоболие, главоболие или сухота в устата.
Триптофанът или 5НТР, приемани като добавки, също имат потенциал да причинят серотонинергичен синдром, когато се комбинират с успокоителни или антидепресанти (като лекарства от клас МАОИ или SSRI), така че ако приемате някаква рецепта, която променя настроението ви, не приемайте триптофан без повече шум. първо с Вашия лекар. Добавки също не трябва да се приемат от бременни жени, кърмачки или хора с активно бъбречно или чернодробно заболяване, тъй като те могат да причинят усложнения.
Проспект L-триптофан
Режим на администриране:Смесете 1 чаена лъжичка (около 500 mg) със 100-150 ml вода, консумирайте 1 или 2 порции дневно. Вместо вода можете да използвате и сок.
За да поддържате спокоен сън, вземете 2 дози преди лягане.
Предупреждение: Ако сте бременна, може да забременеете, кърмите или приемате лекарства като SSRI или МАО, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате този продукт.
Информацията, предоставена на тази страница, не замества съвета на специалист.