Трикът с кредит и кредит - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 221. Чували ли сте за поведенческата психологическа концепция за гъвкав контрол? Това е вътрешният съвет за повече успех при отслабване.

Ако искате да отслабнете, обикновено планирате много, често твърде много. „Отсега нататък няма да ям сладкиши.“ „Никога повече няма да слагам масло на хляб.“ Според принципа „всичко или нищо“. Много диети също работят според този строг поведенчески контрол. Подобни преувеличени изисквания към себе си водят до тотален срив на контрола с най-малкото нарушаване на правилата. „Никога повече няма да ям шоколад“ води до контрарегулация, като се наслаждавате на едно парче храна с мисълта „Сега всичко няма значение“, тоест целият бар или повече се яде от злоба. Това също се нарича феномен на нарушаване на дигата.

Гъвкав контрол на поведението

Много по-добри са целите за определен, управляем период от време, които позволяват корекция на поведението. Тази процедура се нарича гъвкав контрол на поведението. "Опитвам се да се справя с една или две шоколадови плочки най-много за следващата седмица." Периодът от една седмица се оказа идеален. Важно е поставената цел да се различава малко от предишното поведение, за да се увеличат шансовете за успех. Изненадващо е, че с гъвкави цели е още по-лесно да се откажете изобщо от шоколада, защото консумацията на шоколад не е нарушение на правило и следователно не предизвиква контрарегулация.

Ето как се прави:

Твърдият поведенчески контрол програмира контрарегулация и следователно неуспех.
Строгите диетични указания, независимо дали са направени самостоятелно или са предписани от някого, са една от основните причини диетите да имат толкова висок процент на рецидив.
Строгата психическа цензура с цел отслабване ограничава твърде много яденето. Резултатът е глад и преяждане.
Ако не успеете, правите точно това, което сте се опитали да предотвратите с най-големи усилия.
Твърдият контрол води до редуващи се фази на строга диета и неограничено хранене и по този начин до хранително разстройство.
Поведенческите стратегии, които предотвратяват противорегулацията, се наричат гъвкав контрол на поведението.
Също така няма разрешени или забранени храни.
Работете с кредити и баланси. Корекции могат да се правят между дните.
Вместо „Никога повече няма да ям шоколад“, давайте си седмичен кредит на блокче шоколад. Използвайте този кредит гъвкаво. Може би до края на седмицата ще забележите, че още не сте погасили кредита си.
Вместо „Правя 10 000 стъпки всеки ден“, осребрете седмичен кредит от 70 000 стъпки. В ден, пълен с ангажименти, може да направите само 4000 стъпки, но в безплатна събота дълъг поход с над 20 000 стъпки.
Не бъдете упорити на парти за рожден ден или изискана бизнес вечеря. Вместо това се фокусирайте върху по-леката храна и много упражнения през следващите два дни.
Гъвкавият контрол на поведението води до повече опит в постиженията и укрепва самочувствието.

Заключение:

Когато отслабнете, кажете сбогом на строгите разпоредби и прекалено амбициозните цели и вместо това създайте възможност за себе си. Промени в поведението са възможни само с малки стъпки. Работете с баланси и кредити. Има и отклонения и дори подхлъзване там, без да се срути целият проект.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Aeschbacher" е продаден над 50 000 пъти. Вземете том 1 и том 2 сега на специалната цена от 49 швейцарски франка. Ще получите общо над 400 страници по темата за отслабване с общо 100 урока и 10 истории за успех.