Трикът на панталоните - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Ешбахер, урок 139. Забавената награда е вълшебната дума, за да се избегне измама от краткосрочни настроения при отслабване.

Доколко можем да стигнем в живота и колко слаби или колко дебели сме, наред с други неща, зависи от това колко добре можем да чакаме награди. Това е открито от психолога Уолтър Мишел, пионера в изследванията на силата на волята. В световен сензационен експеримент с деца той успя да покаже, че именно тази способност да отлага наградата определя как по-късно ще се справят с живота си. Колкото по-добре успяваха да се овладеят, гледайки сладкиши, вместо да ги грабват веднага, толкова по-вероятно беше да развият самочувствие, устойчивост на стрес и социални умения и по-тънки. Разликите се запазиха през десетилетията и се разпространиха във всички области на живота.

Не пазарувайте и не яжте в стресови ситуации

Следователно очакванията играят основна роля при отслабването. Всеки, който осъзнае последиците от своите действия или бездействия, ще реагира по различен начин на гледката на храна, докато пазарува в магазина или докато се храни, отколкото някой, който не рефлектира върху нея. Затова не ходете да пазарувате или да се храните в стресови ситуации, вместо това изберете момент без стрес и спокойна обстановка. Ще бъдете напълно различни, тоест много по-здрави, пазарувайте и яжте много по-балансирана диета.

Помислете за многото предимства на здравословното тегло

Мотивирайте се да отслабнете, като не се отдадете на всеки момент на удоволствие, а като вземете предвид средносрочните и дългосрочните последици от вашите действия. Помислете за многото предимства на здравословното тегло и ги визуализирайте изцяло. Бъдете креативни с мотивационни помощни средства и награди.

Един прост, но ярък пример за практическа мотивационна помощ е трикът с панталоните. Можете да го използвате по двата начина. Като поставите панталона, който скоро ще искате да поставите обратно в ясно видим някъде, или този, който вече е твърде голям за вас. Важно е да виждате тези панталони по няколко пъти на ден и да ги свързвате с положителни мисли и очаквания. Това ви улеснява да отложите наградата. Това означава, че вече не сте толкова податливи на краткосрочно задоволяване на апетита, но вместо това се оставете да се ръководите от средносрочни и дългосрочни цели в полза на вашата линия и вашето здраве.

Ето как се прави:

Забавената награда означава, че наградата няма да дойде веднага, а по-късно.
Отлагането на наградите за храна е по-лесно, когато трезво мислите за средносрочните и дългосрочните ползи от балансираното хранене.
Затова в трудни ситуации се запитайте дали наистина си струва да се поддадете или удоволствието ще свърши след две минути, ако не му се поддадете веднага.
Много е полезно да си поставяте малки междинни цели и да бъдете възнаграждавани или да бъдете възнаграждавани всеки път, когато стигнете до междинен етап.
Ако рискувате да бъдете бързо обезсърчени от рецидиви, трябва да използвате трик от самото начало, като планирате малък жокер на ден или по-голям жокер на седмица.
Малкият жокер е там, за да се възнагради със специално малко нещо всеки ден, голямото, за да остави юздите малко да се отпуснат в определен ден от седмицата.
Всеки, който иска да отслабне, не се нуждае предимно от повече дисциплина и воля, а от повече мотивация и преди всичко повече свобода.
Съберете добри, правдоподобни аргументи за промяна в поведението. Това ви дава увереността и мотивацията, от които се нуждаете.
Можете също така да помогнете на волята си, като промените няколко неща у дома, които ви насърчават да се храните по-здравословно, без да се налага да мислите много.
Документирайте напредъка си със снимки. Правете снимки на красиви пейзажи и ги поставяйте на места, където ги виждате често.
Намерете подходящата музика за мотивация за вас. Било то за спорт или за моменти, когато сте отпуснати или се чувствате добре.
Създайте мотивационна мрежа. Обградете се с хора, които ви подкрепят. Срещайте се редовно със съмишленици.
Наградете себе си. С чудесни екскурзии, глезещи уикенди, нови дрехи и т.н.

Заключение:

Колкото по-малко сте притиснати и тесни при отслабване и колкото по-прости трикове използвате вместо това, толкова повече успех ще имате. Един от тях е трикът с панталоните - или по-елегантно казано - забавената награда.

Нашият съвет:

Най-продаваният "Диетата на Ешбахер " Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.