Трикове за предотвратяване на инсулт и инфаркт Вашата аптека
Инсултът и инфарктът на миокарда са две основни усложнения на атеросклерозата (образуването на атеромни плаки в кръвоносните съдове, които могат да спрат притока на кръв). Те могат да доведат до тези сериозни сърдечно-съдови събития, които често могат да бъдат фатални. За щастие можете да предотвратите инсулт и инфаркт.
Разбира се, лекарствата могат да бъдат полезни, но най-добрият метод е превенцията, като адаптирате начина си на живот възможно най-близо до нормалния. Ето какво трябва да направите, за да предотвратите инсулт и инфаркт на миокарда.
Упражнявайте се всеки ден
Заседналият начин на живот не е здравословен за тялото, всички го знаем. Това, което някои все още може да не знаят, е, че умерената физическа активност значително намалява риска от инфаркт на миокарда. Уверете се, че тренирате поне 30 минути на ден, за да поддържате помпената функция на сърцето си поне пет пъти седмично. Дори ходенето или плуването могат да бъдат полезни варианти. Не е необходимо да приемате интензивни физически упражнения за добри резултати.
Ако нямате време, правете една или две кратки разходки на ден, за предпочитане след хранене.
Опитайте се да достигнете нормално тегло
Ако имате наднормено тегло (наднормено тегло или затлъстяване), е много важно да отслабнете, за да намалите риска от инсулт и инфаркт. Дори ако загубите само няколко килограма, е достатъчно да намалите холестерола, кръвното налягане и кръвната захар.
Следвайте точно медицинското лечение
Не е препоръчително да пропускате някои от лекарствата, които имате за сърцето си. Много хора не следват лечението, предписано от лекуващия лекар, или не следват часовете на приложение. Определете пречките, които срещате (странични ефекти, високи разходи, забравяне) и попитайте Вашия лекар какво можете да направите по въпроса.
Хранете се балансирано
Ако се храните здравословно и балансирано, можете значително да намалите шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания или техните усложнения.
Включете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо в ежедневното си меню. Избягвайте преработените или пакетираните храни, доколкото е възможно, богати на сол, захар, мазнини, консерванти и оцветители.
Освен това избягвайте газираните и кофеиновите напитки.
Пийте алкохол умерено
Алкохолът, особено червеното вино, е полезен за здравето. Но се консумира умерено, т.е. една чаша на ден за жени и две за мъже. Твърде много алкохол увеличава риска от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.
Яжте малко шоколад
Шоколадът може да бъде полезен за сърцето, но тъмният шоколад, с поне 75% какао. Той е богат на хранителни вещества и антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето. Консумирайте малки количества шоколад, за да избегнете наднорменото тегло, затлъстяването и съответно сърдечно-съдовите заболявания.
Откажете се от пушенето
Пушенето значително увеличава риска от инсулт и инфаркт на миокарда. Попитайте семейството и лекаря си за помощ, за да спрете този навик. Освен това избягвайте пасивното пушене, което е също толкова вредно.
Не пренебрегвайте симптомите
Ако имате някакви симптоми (задух, болка в гърдите, изразена умора), които могат да показват сърдечно заболяване, не отлагайте посещението си, особено ако то се засилва или се появява често.