Трикове за отказване от пушенето NICORETTE®
Препоръка 1: Определете дата за отказване.
Изберете дата, за да се откажете и я уважавайте. Това е добър начин да се подготвите психически за отказване от тютюнопушенето.
Препоръка 2: Пишете.
Направете списък с причините, поради които искате да се откажете от пушенето, и го запазете видим. Това може да ви помогне да преминете през трудни моменти, когато волята ви е по-слаба.
Препоръка 3: Откажете се от приятел.
Проучване от 2008 г. в Съединените щати установи, че пушачите, чиито приятели са напуснали, са били с 36% по-склонни да се откажат от себе си, а пушачите, чиито колеги са напуснали, са били с 34% по-склонни да откажат.
Ако искате да се откажете окончателно от цигарите, направете го с приятел. По този начин можете да се мотивирате и ще разберете, че не сте сами.
Препоръка 4: Използвайте парите, които спестявате от отказване от цигари, за да си купите нещо, което ви харесва.
Средно пушачът харчи 16 RON на ден за кутия цигари, което означава средно 480 RON на месец.
Уверете се, че виждате спестените пари. Отворете специална сметка или сложете парите си в портфейл. Хубавата част е, когато решите какво да правите с парите.
Препоръка 5: Използвайте подкрепата на другите.
Хората разбират, че отказването от тютюнопушенето е трудно и изисква много воля, така че можете да използвате положителните думи за насърчение от хората около вас.
Препоръка 6: Определете какво ви кара да пушите.
Увеличете волята си, като ограничите или премахнете причинителите, които обикновено са свързани с тютюнопушенето, като алкохол, кафе или чай. В този случай се опитайте да пиете по-малко, когато започнете процеса на отказване.
Препоръка 7: Отделете време с дейности, за да устоите на изкушението да пушите.
Винаги, когато почувствате нужда да пушите, отделете време с нещо друго. Направете списък с 5-минутни стратегии с неща, които можете да правите, когато почувствате нужда да пушите, като например да се разходите, да се обадите на приятел или да изпиете чаша вода.
Препоръка 8: Физическата активност намалява стреса.
Физическата активност е чудесен начин да се справите със стреса от отказването и чувството за необходимост от пушене. Разходете се, бягайте, плувайте или започнете нова дейност. Капацитетът на белите дробове се подобрява с до 10%, девет месеца след като се откажете. Ще можете да правите повече неща.
Препоръка 9: Яжте добре.
Необходимостта от пушене може да бъде объркана с необходимостта от ядене. Дръжте плодовете, зеленчуците и другите здравословни храни под ръка за такива моменти.
Препоръка 10: Опитайте с никотинова заместителна терапия (TSN).
NICORETTE ® предлага широка гама от TSN продукти, които могат да ви помогнат да устоите на необходимостта от пушене и симптоми на отнемане по време на процеса на отказване. Използвайки NICORETTE ®, вие удвоявате шансовете си за успех в сравнение с разчитането единствено на волята.
Препоръка 11: Не се отказвайте след първото препятствие.
Психолозите са установили, че хората продължават да продължават да решават проблеми по-дълго време, когато им се казва, че проблемите са трудни. Отказването от тютюнопушенето може да бъде едно от най-трудните неща, които някога ще правите. Настояването обаче ще се изплати, дори ако понякога ударите рецидив .
Препоръка 12: Разчитайте на специализирана подкрепа.
Елитните спортисти имат треньори, а успешните хора имат ментори. Има смисъл да използвате специализирана помощ, когато се откажете от пушенето.
Препоръка 13: Наградете себе си.
Награждавайте се за всяка успешна цел. Наградите трябва да са значителни, като например закупуване на предмет, който сте искали от известно време.
Препоръка 14: Фокусирайте се върху положителните страни.
Помислете за всички положителни аспекти на отказването от тютюнопушенето, като подобрено здраве, повече енергия, по-добре изглеждаща кожа, по-бели зъби и подобрено усещане за вкус и мирис. Колкото по-малко мислите за пушене, толкова по-лесно ще бъде отказването.
Препоръка 15: Намерете нови начини да се отпуснете.
Спрете да мислите за пушенето, като намерите нови начини за релаксация, като дълбоко дишане, лека физическа активност или четене.
Препоръка 16: Планирайте юбилейно парти.
Отказването от тютюнопушенето никога не е лесно - но ако положите всички усилия и останете мотивирани, ще успеете. Това е чудесно оправдание за парти.
Защо не обещаете на семейството и приятелите си едногодишно парти за рожден ден, след като сте се отказали от пушенето? Това ще бъде още една положителна цел и причина да останете мотивирани, както и чудесен начин да споделите успеха с другите.