Трикове за намаляване на апетита
Чрез контролиране на апетита, затлъстяването и свързаните с него заболявания могат да бъдат предотвратени. Консумацията на малки и чести порции храна, практикуването на физическа активност за издръжливост и спазването на часовете за сън са най-простите методи за намаляване на апетита.
Първото нещо, на което специалистите обръщат внимание по отношение на намаляващия апетит, е спазването на закуската. Консумирана един до три часа след събуждане, закуската (която трябва да включва една трета от дневната диета) стабилизира апетита за целия ден.
„Яденето на правилната закуска може да има благоприятни ефекти върху поддържането на нормално тегло и физиологичните стойности на холестерола в кръвта. Ако не закусите, рискувате да получите наднормено тегло или затлъстяване (статистически погледнато, този риск се увеличава с 450 процента!). Менюто трябва да съдържа: мазнини (масло, сирене, яйца), протеини (червено месо) и бавно асимилиращи се въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, варени картофи) ", препоръчва професор д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните книгата "Новият хранителен ред. Какво друго ядем?".
През деня е препоръчително да изберете малки порции храна, на кратки интервали от три до четири часа, така че нивото на кръвната Ви захар да не пада рязко и да накарате да ядете няколко храни на едно хранене. По този начин се контролира чувството на глад.
Специалистите препоръчват включването в диетата на храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни), които ускоряват чувството за ситост. „Дъвчете дълго време твърда храна, докато стане течна, поне 20 дъвкателни движения“, препоръчва проф. Д-р Менчиникопски.
Спортовете за издръжливост, като джогинг, насърчават производството на протеин в тялото, който се бори с глада, намалява апетита и по този начин ни помага да отслабнем. За да стигнат до това заключение, изследователи от университета в Сантяго проведоха проучване, в което бяха включени 15 възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло, които следват програми за физическа подготовка в продължение на три месеца без диета.
По време на проучването изследователите наблюдават нивото на протеин, наречен BNDF (мозъчен невротрофичен фактор). Те забелязаха, че доброволците имат високи нива на този протеин в кръвта си и това им помогна да загубят значителен брой килограми.
Неотдавнашно проучване на американски изследователи от Политехническия институт и Университета на Вирджиния показа, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, губят повече тегло, отколкото тези, които се опитват да намалят броя на консумираните калории дневно. Обяснението е просто: водата дава усещане за ситост.
Според изследователите тези, които са спазвали този тип "диета", са успели да свалят средно 7 килограма за три месеца.Предишно проучване показа, че хората, които обикновено пият вода преди хранене, консумират до 90 килограма. по-малко калории. По време на ден това се равнява на 300 калории по-малко.
Да си починете
Липсата на сън води до ниска секреция на лептин, „хормон на апетита.“ Според диетолозите, когато тялото е лишено от сън и енергия, мозъкът се нуждае от сладки храни, за да осигури състояние на комфорт. в случая на жени, които спят пет часа на нощ, рискът от наддаване на 15 килограма е с 12 процента по-висок в сравнение с тези, които спят седем или осем часа на нощ.