Тридесетдневната диета
Искате ли да бъдете стройни? Можете ли да прекарате цял месец, за да се върнете във форма? Бихте ли свалили няколко килограма, за да не се чувствате като на гладно? Искате ли да отслабнете удобно? Ако сте отговорили положително на тези въпроси, тогава определено се препоръчва тридесетдневна диета за вас.
Тази диета за отслабване е разработена от известен лекар д-р Хауърд Шапиро и се използва успешно повече от 20 години.
Същността на диетата е, че тези, които искат да отслабнат постепенно, стъпка по стъпка, възприемат здравословен начин на живот, който до края на диетата става напълно рутинен и обикновен. Диетата на Шапиро е един от методите, който може да се превърне в програма за начин на живот, така че може да ви помогне не само да отслабнете, но и да го спрете. Тоест, ако свикнем тялото си с този начин на живот, няма да се притесняваме за това, че килограмите отново ще ни се промъкнат в бъдеще.
Същността на тридесетдневната диета е намаленият калориен прием от около 1350 ккал на ден. Внимавайте да не започнете диетата за една нощ, но постепенно я въвеждайте.
През първата седмица ще се доближите до концепцията за здравословна закуска, през втората седмица ще трябва да замените обеди, през третата седмица ще имате вечери, а през четвъртата седмица ще знаете за здравословните версии на закуски и закуски. спазвате възможно най-здравословната диета.
Диетата не е свързана с ядене по-малко, а с започване на промяна в начина на живот и по-здравословно хранене. Храните са богати на фибри и богати на протеини храни. Храним се пет пъти на ден, което ускорява метаболизма ни, нормализира храносмилането и ни държи гладни през цялото време.
Ако следвате принципите на диетата, можете да се отървете от до осем до девет килограма след тридесет дни. Най-голямото предимство на диетата обаче е, че е много лесно да се започне поради принципа на градация, а по-късно постепенно усещате вкуса - буквално.
Първата седмица:
Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове, зеленчуци, семена, пълнозърнести хлебни изделия и обезмаслени млечни продукти, особено за закуска.
За закуска винаги ядем толкова, колкото вали. По този начин ще избегнете глада през деня и няма да надвиете себе си.
Избягвайте тлъсти меса, яжте повече постно бяло месо - пиле и риба.
Опитайте зеленчуци и плодове, които никога преди не сте яли.