Три ВАЖНИ правила, за да НЕ натрупвате МАСЛО според диетата
Вероятно след седмици или месеци на диета, най-депресиращото е да видите как килограмите се натрупват отново, с бързина.
Фото галерия
Може да е ваша вина, че внезапно сте се върнали към нормална или висококалорична диета или че искате да задоволите всичките си желания. Но има и други причини за напълняване, като недостатъчна почивка или стрес. Ето 10 правила да не напълнявате според диетата.
1. Спете достатъчно
Добре известно е, че липсата на сън влияе негативно на теглото. Някои изследвания оценяват последиците от липсата на сън като еквивалентни на допълнителни 300 калории на ден. Това е още повече, тъй като умората води до желание да се яде сладко и мазнини. Наддаването на тегло поради недостатъчен сън се дължи на натрупването на телесни мазнини. Изследване, публикувано в края на 2013 г., показва, че тези, които спят между 8 часа и 8 часа и половина на нощ, лягат и се събуждат в редовни часове, имат по-ниско ниво на телесни мазнини от тези, които спят около 6 часа. и половина и нямат редовен график за сън.
2. Погрижете се за чревната флора
Съставена от бактерии, които живеят в баланс, чревната флора изглежда е ключът към здравето на цялото тяло. Има хора, чиято чревна флора съдържа бактерии, които съхраняват мазнини по-специално.
Изследванията в тази област започват да се развиват и е много вероятно през следващите години да бъде открита ясна връзка между качеството на чревната флора и мазнините. Междувременно можете да осигурите балансирана чревна флора, като приемате инулин всяка сутрин, растителни фибри, които намаляват възпалението на тънките черва.
3. Поддържайте мускулната маса
Мускулната маса естествено изразходва повече енергия от мастната маса. Уверете се, че когато отслабнете и след това, мускулната маса не се заменя с мазнини. Идеално е да спортувате поне два пъти седмично. Необходими са както издръжливост, така и интензивни упражнения. И за да бъдете мотивирани да ходите всеки ден, можете да си купите крачкомер.