Трезво обучение - iQ athletik
Тренировките на гладно обещават по-бързо увеличаване на метаболизма на мазнините, което води до по-висока производителност. Но бъдете внимателни: Ако се използва неправилно, диетологът д-р. Катрин Щюхер от iQ athletik е изправена пред рискове - както за здравето, така и за спортните постижения .
Трезвото обучение се гледа трезво
Понастоящем темата за обучението на гладно присъства. Основната причина за това е тази много хора смятат, че това е най-добрият начин за увеличаване на метаболизма на мазнините. Тенденцията продължава около 2 години и започва едновременно с тенденцията към „нисковъглехидратни“, т.е. ядене с малко въглехидрати. Мисля, че тенденцията е здраво закрепена в съзнанието на спортистите.
Но на първо място, терминът пост трябва да бъде обяснен такъв, какъвто е различни методи за подобряване на метаболизма на мазнините. Трезвото обучение се провежда, както подсказва името, в трезво състояние. Това означава, че спортистът пие максимум малко вода след ставане, но не консумира никаква храна и след това упражнява.
Какво се случва в тялото при тренировка на гладно
В тялото има два запаса на гликоген, формата на съхранение на въглехидратите: в черния дроб и в мускулите. Нивото на гликогена в черния дроб пада за една нощ. Чернодробният гликоген служи за поддържане на нивото на кръвната захар и по този начин също така за снабдяване на мозъка, червените кръвни клетки и нервните клетки с глюкоза. Така че, ако сте трезви, напр. Кара велосипед или тренира бягане, тренира с почти празен запас от чернодробен гликоген. За да гарантира снабдяването на мозъка, кръвните клетки и нервната система, тялото може да разгради кетонни тела в тази „спешна ситуация“ и да черпи необходимата енергия от тях.
Тази ситуация обаче не трябва да трае твърде дълго, тъй като натоварва много тялото и осигурява енергия по-малко ефективно. По време на трезва тренировка нивото на кръвната захар е много ниско. Това може да доведе до влошена способност за концентрация. Следователно, велосипедът или маршрутът за бягане трябва да бъдат внимателно подбрани сутрин и препъни камъни като корени или други подобни. Бъдете избягвани. Специално внимание се изисква и при практикуване в залата за тежести със сложни упражнения с щанга като грабване и бутане.
Какво трябва да се има предвид при тренировка на гладно
Тренировката за празен стомах трябва да продължи максимум 90 минути. Който прави това по-дълго, привежда тялото в едно силна хипогликемия. Първите признаци на това са изпотяване, сърдечно сърце, бледност около устата и носа, глад, затруднена концентрация, разширени зеници и треперене. Ако симптомите се засилят поради липса на енергия в мозъка, следват главоболие, нарушения на говора и зрението. По отношение на повишената производителност, тренировките на празен стомах крият риск спортистът да подобри скоростта на окисляване на мазнините и метаболизма, но интензивните единици ще бъдат пренебрегнати, тъй като тренировките с интензивност в средния диапазон на GA1 вече не трябва да се провеждат на празен стомах.
Обучение за метаболизъм на мазнините: Не винаги трябва да сте трезви
Често термините се смесват, когато става въпрос за обучение на метаболизма на мазнините. Тренировката за празен стомах е трезвата тренировка сутрин. Това обаче е само един от възможните тренировъчни методи за подобряване на метаболизма на мазнините. Метаболизмът на мазнините от своя страна също може да бъде трениран в не трезво състояние. От решаващо значение е през последните 1-2 часа преди тренировка да не се консумират въглехидрати. Ако след това се проведе обучение в диапазона от 60-70% от максималното усвояване на кислород, метаболизмът на мазнините може да бъде оптимално подобрен.
Интересното е, че има изследвания, които показват, че човек може Приемът на въглехидрати по време на тренировка не влияе върху скоростта на окисляване на мазнините, и по този начин по време на дълги тренировъчни единици - за подобряване на метаболизма на мазнините - в бутилката за пиене може да има малко въглехидрат на прах.
Препоръки за тренировъчна практика
Тренировката на метаболизма на мазнините не винаги трябва да бъде трезва сутрин. Препоръчвам 80% от седмичния обхват на обучение в основната област или GA1 и да включите 20% интензивни единици. Както бе споменато по-рано, може грубо да се каже, че с всяко подобряване на метаболизма на мазнините, също така и метаболизма на въглехидратите.
Ето защо е важно да не пренебрегвате никаква метаболитна ситуация по време на тренировка и да намерите здравословен микс, с които тялото може да се справи ортопедично и мускулно. В зависимост от количеството седмично обучение, тренировките на гладно не трябва да се провеждат повече от 1-2 пъти седмично. Това означава, че по-нататъшните тренировъчни единици в основната зона или GA1 трябва да се провеждат с запаси от чернодробен гликоген сутрин.