Треньорът на знаменитости разкрива Тези упражнения ще ви помогнат да се справите с мазнините в гърба

Корем, крака, седалище: Но досадни рула бекон са досадни и на гърба. С тези упражнения и съвети за диета от звезден треньор обаче ще се стопите.

Мастните възглавнички по корема, бедрата или гърба са особено досадни за тези, които искат да отслабнат, тъй като много трудно се отърват от тях. Те често са много упорити и могат да се справят само с тренировъчни упражнения. Но се отплаща - в крайна сметка здравият, силен гръб е от съществено значение за силното ядро и обратно. Това е важна част от тялото, която може да причини болки в напреднала възраст, без да се упражнява.

Треньорът на звездите обяснява: Как да отслабнете и да се отървете от мазнините в гърба

За да предотврати това, британският звезден фитнес треньор Ричард Тидмарш, който управлява фитнес зала "Reach Fitness" в Лондон, сега разкрива своите съвети за диетата и упражненията пред Mirror. „Важното е да знаете, че не можете да изгаряте телесни мазнини на едно място“, каза Тидмарш.

"Така че, ако искате да имате тонизирано тяло, това трябва да намали общия му процент телесни мазнини. Например мъжът няма да може да вижда мускулите, ако не е под 14 процента, а жените под 16 процента “, обяснява звездният треньор.

Публикация, споделена от Reach Fitness London (@reachfitnessgym) на 3 юли 2018 г. в 3:41 ч. PDT

Но можете да го направите само чрез целенасочени упражнения за гръб, като вдигане на щанги. „Мъртвата тяга ще ускори сърдечния ритъм и заедно със здравословната диета ще ви помогне да загубите телесни мазнини.“

В края на краищата, според фитнес гуруто, това е ключът към успеха: изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. „Но вие също се нуждаете от достатъчно протеини в диетата си“, добавя той. "За всеки килограм телесно тегло на ден трябва да има два грама протеин."

Тези упражнения за гръб помагат най-добре срещу досадни мазнини

Трябва също да му обърнете внимание, много пиене и сън, за да можете наистина да ускорите тренировката си, продължава Тидмарш. В допълнение към щангата, собственикът на студиото препоръчва Упражнения с телесно тегло, които използват всички мускули.

"За да упражнявате раменете, препоръчваме вдигане или гребане с тежести. Това важи и за долната част на гърба. Но не си губете времето за упражнения за повдигане, които не включват цялото тяло", обяснява британецът.

По-ефективни упражнения за гръб според Тидмарш:

Клякане с щанга
Лег
Преса за рамо
Гребане с щанга
лицеви опори
Странични ситупи

Но бъдете внимателни: За да предотвратите наранявания или претрениране, фитнес треньорът съветва никога да не напрягате гърба си повече от два пъти седмично. „За да получите силен гръб, се нуждаят от добро телесно напрежение. Затова ходете на йога веднъж седмично. И не забравяйте да работите и с краката си един ден в седмицата “, казва Тидмарш.

Бекон: Отслабнете с въглехидрати, протеини и малко мазнини

Препоръчително е да имате достатъчно енергия за потните тренировки, няколко пъти на ден (около пет до шест пъти) по-малки хранения да поеме. "Използвайте Използвайте въглехидрати преди и след тренировка за енергия и регенерация. Пийте много зелен чай и поне два литра вода на ден. И избягвайте мазнини веднага след тренировка, но в противен случай можете да ги ядете умерено ", заключава Тидмарш.