Треньор Джулия Бъкли Упражнения, които премахват целулита и коригират талията ви
Кои са най-добрите упражнения за отслабване? Несъмнено това е най-интересният въпрос както за жените, така и за мъжете. Треньорът Джулия Буккли има отговора.
Повечето искат кратък списък с до пет упражнения, които карат целулита да изчезне и да намали линията на талията ви с сантиметри. Нещата не се получават по този начин, казва спортният треньор Бъккли, иначе нямаше да отпечатате тонове книги със съвети за отслабване и тонизиране.
Burpees, сгъване на коляното и лицеви опори
Първо, трябва да се каже, че най-ефективните движения са тези, които работят с основните мускулни групи. Тези упражнения консумират много калорична енергия за изпълнение, така че голямо количество мазнини. Това са упражненията с бърпи, които изискват мускулите на гърдите, гърба, бедрата, но също така и групи от вторични мускули, като тези на ръцете и раменете. След burpees, най-добрите упражнения за отслабване са сгъване на коляното и лицеви опори от всякакъв вид. Ефектът е още по-голям, ако използвате тежести по време на тренировка.
По този начин намалявате повече мастна маса
Джулия Бъккли казва, че е забелязала в годините си опит във фитнеса нещо по-важно от определени упражнения за отслабване. Интензивността, разнообразието и напредъкът допринасят за по-бързи резултати.
Много хора изпълняват приблизително еднакви упражнения, използват сходни тежести и често изпълняват движенията с еднаква скорост. В крайна сметка той се поти малко, но повечето предпочитат да останат в зоната на комфорт. На всичкото отгоре след определен период от време те се чудят, леко възмутени, защо всичките им усилия не са успешни.?
Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките
Съветът на Джулия за хората, които искат да отслабнат и тонизират тялото си, е да изберат различни тренировки. Тези програми за упражнения трябва да включват движения, които включват високо ниво на интензивност, като HIIT тренировки. Освен това разчитайте на движения, които увеличават физическата издръжливост.
Ако искате да видите положителни промени в тялото си, трябва да приемете определени промени в начина, по който тренирате. Трябва да спортувате, без да се страхувате да излезете от зоната на комфорт, да използвате по-големи тежести, да увеличите броя на упражненията в поредицата. Ако обикновено правите осем сгъвания на коляното, увеличете броя им с времето до десет, след това до дванадесет сгъвания в коляното. Правете ги по-късно и с тежести. Същото важи и за упражненията с лицеви опори и репеи. Разчита се и на кардио тренировки, за които е идеално постепенно да увеличавате скоростта, с която ги изпълнявате.