Тренировките също имат време
Най-добре е да правите кардио сутрин, защото след събуждане нивото на хормон, наречен кортизол, е много високо. Кортизолът помага за превръщането на мазнините в гориво, така че ако се занимаваме със спорт сутрин на гладно, което е по-малко осъществимо вечер, експертите казват, че можем да изгорим до двадесет процента повече мазнини. Струва си да започнете да го прилагате поне 5-6 седмици преди определения срок, тъй като отслабването с бавно, стабилно темпо е по-ефективно и трайно. Преди монотонна тренировка с ниска или средна интензивност не е задължително да ядете, ако например станете рано и нямате добра закуска преди нея. Ситуацията е различна обаче, ако правите HIIT, т.е. интервално кардио или други тренировки с висока интензивност. В този случай по време на тренировка въглехидратите са основният ви източник на енергия и след тренировка, в периода на регенерация, ще изгаряте мазнини поради ускорения метаболизъм. В този случай определено си струва да ядете нещо, което съдържа въглехидрати, преди тренировка, защото ако имате повече енергия, можете да правите по-тежки тренировки, в резултат на което ефектът след изгаряне на мазнините ще бъде по-значителен.
Ако работата ви е твърде стресираща
Ако искате да облекчите натрупаното напрежение, можете да го направите с релаксиращ йога клас, спининг или дори ритник-бокс. Ако отидете на фитнес след работа, можете да опитате да станете месец по-рано и да започнете деня с упражнения. В противен случай най-разумното правило е да се движите, когато можете да му отделите време и енергия. Въпросът е да имате добро движение, което може да установи настроението на вашия ден.