Тренировки за велосипеди през зимата - Колко ефективна е тренировката с ролери
Често ме питат: Как тренирате с колелото си през зимата? Моят отговор: Вътрешно и външно. След като ви разказах какво е перфектното оборудване на открито за колоездене през зимата, сега бих искал да напиша за моето вътрешно оборудване и тренировки с ролери през зимата.
Забележка: Тази публикация съдържа неплатена реклама за продукти, които според мен са страхотни и с радост ви препоръчвам. Тези продукти бяха или закупени, или предоставени.
Тренировки за велосипеди през зимата - какви възможности има?
Като велосипедист имате няколко възможности да поддържате или подобрявате формата си през зимата. На закрито можете да тренирате на ролка, въртящ се велосипед или велоергометър. Независимо дали тренирате на закрито или на открито - трябва да хапете зъби и двата пъти. Времето навън е лошо, вътре обикновено е тежко и досадно.
През първата зима на колоезденето карах 99% от времето. Много рядко съм седял на въртящ се велосипед във фитнеса. Изобщо не ми хареса, така че бях много мотивиран да изляза навън. Между другото, можете да прочетете тук как преживях първата си зима на мотора с малко оборудване.
Сега имаме интелигентна ролка * за дома, която се използва много често. Въпреки това все още често карам навън и имам допълнително зимно колело за това. Алуминиев планински велосипед, който не кара сърцето ми да кърви толкова силно, когато е изложен на атмосферните условия през зимата. Разбира се, така или иначе се поддържа.
Зад снимката има партньорска връзка, с която можете да подкрепите моя блог.
Кога използвам ролята? Кога да карам мотора си навън?
За да бъда честен, карам навън възможно най-често. С подходящите дрехи е само наполовина толкова лошо, колкото звучи. И все пак карам ролката достатъчно често на закрито.
Когато се прибера от работа късно вечерта, ролята често има по-голям смисъл за мен от тренировките на открито. Не обичам да шофирам на тъмно и винаги съм малко уплашен, когато шофирам на тъмно.
Сега имам наистина добро осветление, но пулсът ми винаги е значително по-висок при шофиране през нощта, отколкото през деня и това говори много за напрежението ми в тъмното. Затова не намирам за полезно да тренирам на тъмно, защото това просто не е ефективно за мен.
Предпочитам и тренировката на ролката на черен лед. Наистина карах навън при вятър и време. При снежни бури, черен лед и проливен дъжд - и от собствения си опит мога да кажа, че времето не винаги има положителен ефект върху тренировките. Освен това винаги има определен риск, свързан с него.
Не ме разбирайте погрешно, разбира се, че оценявам техническото обучение, което носи зимата и също така обичам да карам навън, и то често. Определено не съм шофьор на лошо време. Но понякога просто трябва да прецените кое има повече смисъл и кое е по-ефективно. И в черния лед, и в тъмното се чувствам много по-комфортно в ролята.
Колко ефективна е зимната тренировка на ролката?
Един час тренировка на ролката съответства на около час и половина колоездене на открито. Нямате фази на възстановяване на барабана, както бихте направили на открито, например когато слизате по планината. Освен това няма вятър в опашката или главата или други влияния на околната среда. На ролката няма други участници в движението или светофари. Това елиминира всички мини-почивки. Вие сте сами с велосипеда си и можете да се концентрирате напълно върху тренировките.
Какво мислят треньорите за обучението по роли?
Говорих с Анке Стефаняк, старши треньор на MyGoal Training ®. Анке е спортен учен, М.А. и спортен икономист. Тя е лицензиран треньор по триатлон, профилактика и рехабилитационни спортове.
Така че от моя гледна точка като треньор, решаващото предимство на тренировката с ролери е, че можете да тренирате интервали много чисто и безопасно. Имате ограничения за упражнения и пулс много по-добре под контрол, отколкото отвън. Освен това не е нужно да обръщате внимание на трафика или профила на маршрута, но можете да се концентрирате изцяло върху вашите интервали и чиста техника. Още един плюс за обучение по роли: защитавате здравето си. Тренирайки на закрито, не излагате имунната си система на лошо време. Единственият недостатък, който виждам при тренировката с ролки: Той може да стане скучен бързо. По-специално дългите основни единици могат да се влачат като дъвка. Но има различни програми за разсейване под формата на приложения, Netflix и Co.
В MyGoal Training можете също да създадете личен план за обучение за каране на MTB.
Как се чувства обучението върху ролята?
Представете си, че седите в стая. Сядаш на колело, въртиш педал - но нищо не се движи.
Чувате веригата, дишате трудно - но нищо не върви напред.
Искате да видите света, вместо това виждате само тапет с дървесен чип.
Копнеете за спускане, по време на което можете да се отпуснете за момент - но слизането никога няма да дойде.
Копнеете за чист въздух.
Копнеете за хладен порив на вятъра. Не получавате нищо от това.
ТОВА е колоездене на ролката.
Междувременно има хардуер и софтуер, които могат да направят обучението ви за роля по-приятно. Обучението на ролката обаче никога няма да бъде сравнимо с колоезденето на открито.
Велосипедистите с удоволствие рядко се срещат на ролката, защото тренировката с ролери няма нищо общо с удоволствието! Дори моят приятел на колело Оли, който се описва като мотоциклетист на удоволствия, винаги се уморява толкова много от ролята, че сега мисли за игра на карти по-удобно от колоезденето.
И все пак се чувствам наистина добре на ролката след всяка тренировка, защото знам, че това ще ме отведе по-нататък. Успехите в ролята определено са забавни. След като получите грешката, започнете да очаквате с нетърпение ролята.
Колкото повече сила и енергия влагате в тренировките си с велосипед през зимата, толкова повече забавление ще имате на планината през лятото.
В следващия пост ще ви запозная с моята лична пещера за болка („камера за мъчения”). С това имам предвид моя интелигентен треньор и свързаното с него оборудване.
твоята Лиза. * Партньорска връзка
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.
Средна оценка 5/5. Брой оценки: 2
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!
Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂
С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!
Нека подобрим този пост!
Ще се радвам много да получа конструктивна критика.