Тренировки за дупе, които повечето жени погрешно вярват в оформянето на дупето
Обучението отдолу е основен приоритет за жените, които искат да влязат в по-добра форма, но повечето се заблуждават и смятат, че оформянето на дупето е шамар, нещо разбира се.
Е, не наистина. Разбира се, ако някои фитнес дами вече успешно са се замислили за обещаващите си глупости със стегнато дупе за 30 дни, ще ви бъде малко по-трудно да разберете какъв е правилният път към стройното дупе.
Това не е само обучение отдолу!
„Но там се чувствам недостиг, другаде съм добре“, отговарят мнозина. Би било добре, ако можете да помислите за факта, че тялото ви е сложна система с тясно свързани помежду си мускули, способни на координирана работа.
Скелетната мускулатура трябва да бъде тренирана изцяло, защото ако подчертаем дадена област, неравенството и диспропорцията се развиват с течение на времето и освен че е ужасна грозна гледка, това може да доведе и до наранявания.
За щастие Pharma не може да бъде обучена толкова изолирана, така че трябва да включите и други мускули в работата. Но това е положителна възвръщаемост и никога не се страхувайте, че ще бъдете твърде мускулести!
Нуждаете се от мускулна работа, а не от изтръпване
Формата на човешкото тяло е отговорна преди всичко за развитието на нашите мускули и, разбира се, за достатъчно ниския процент телесни мазнини. За съжаление, ние не можем да оформим кожата, можем само да я намалим чрез диета и включване на подходящи форми на движение. Така че останете на мускулна тренировка и диета - не е задължително в рамките на един и същ цикъл.
Просто забравете за подскачащите скокове, които вече бяха споменати, и всичко, което не включва значителна мускулна работа. Тренирането на задните части ще бъде най-важният ключ към образуването на дупе, със следните упражнения.
Важно: Не прилагайте всички упражнения по време на тренировка. Изберете 2-3 и редувайте седмично, всеки две седмици. Клековете за предпочитане трябва да бъдат включени във всички тренировки.
Клякам
Ако нивото на вашата сила е слабо, можете да го направите като преднина за няколко седмици със собственото си телесно тегло също, но ако вече сте в състояние да направите поне 8-10 повторения с 20-килограмов прът, определено препоръчваме това.
Като алтернатива може да има някои машини, които могат повече или по-малко да имитират клякане, но за клякания със свободно тегло няма по-ефективен.
Снимка: Instagram/нускати