Тренировки с тежести на машини или с безплатни гири
Тренировките с тежести на безплатни гири до голяма степен отпаднаха на заден план през последните години. Във фитнес студията доминират машините и машините с тежести, на които човек може да тренира специфични мускулни групи с управлявани движения. Следователно за мнозина силовите тренировки са синоним на тренировки на машини и оборудване. Всъщност обучението на тези устройства също има редица предимства, но преди всичко за операторите на фитнес студията.
Устройства и силови машини
Силовите тренировки на екипировка са лесни, кратко въведение от треньора или дори само няколко чертежа и описания и можете да направите собствено обучение без допълнителни инструкции или помощ. Ако следвате инструкциите за експлоатация на всяко устройство, е почти невъзможно да се нараните. За почти всеки мускул има специално устройство, така че всичко, което сърцето ви желае, може да бъде тренирано.
Предимството за обучавания е, че той може да тренира по всяко време, независимо от срещи и обучители, трябва само да спазва работното време на студиото. Всеки може да тренира за себе си, няма нужда от напътствия от обучители или помощ от обучителни партньори. Това предимство обаче бързо се превръща в недостатък за мнозина, защото ако никой не се интересува от това, което правите, мотивацията за много хора се изпарява много бързо.
Освен това тренирането на всеки отделен мускул далеч не е тренировка на цялото тяло, защото за това е необходимо да се тренира взаимодействието на различните мускули с упражнения, които включват няколко стави.
Силовите машини и устройства предлагат реални предимства, особено за културисти, които искат специално да тренират външния вид на определени мускули. Тук силовите машини, с които точно съответният мускул може да бъде трениран целенасочено, разбира се са средствата за избор.
За собственика на фитнес залата предимствата на машините за силова тренировка са очевидни. След като устройствата бъдат закупени, голям брой клиенти могат да бъдат обслужвани при ниски текущи разходи. Преди всичко можете да спестите от скъпи разходи за персонал. Треньор, който само инструктира за използването на оборудването, не се нуждае от специално обучение и той може да обслужва голям брой клиенти, тъй като усилията на клиент са ниски. А клиентите, които губят мотивация и вече не идват, не са непременно недостатък, в края на краищата те обикновено се ангажират за по-дълги периоди от време.
Комплект гири с пластмасово покритие
20 кг
Просто купувайте от
Трениране със свободни тежести
Обучението на безплатната щанга изглежда много по-сложно в сравнение с обучението с екипировка. Първо трябва да се научи и се нуждаете от квалифициран треньор, който не е толкова лесно да се намери в наши дни. Много упражнения също изискват постоянното присъствие на втори човек, партньор за обучение, за да могат безопасно да се изключат инциденти. За това се изисква само малко материал, щанга и няколко тежести могат да се използват за много упражнения. Много мускули също могат да бъдат тренирани само с няколко упражнения, което свежда до минимум времето, необходимо за тренировка.
Тренировки с тежести и податливост на наранявания
Често се твърди, че обучението на оборудване е за предпочитане от здравна гледна точка, тъй като рискът от нараняване е по-малък. Този аргумент със сигурност е верен, ако се приеме, че няма налични квалифицирани инструкции за обучение на щанга. Обучението на свободната щанга обаче не е по-опасно при квалифицирани инструкции, с правилната техника и при спазване на предпазните мерки (партньор за обучение). По-важно е обаче сравнението да се прилага само доколкото съображението е ограничено до ситуацията с обучението.
На машини се тренират само отделни мускули, но не и взаимодействието на тези мускули, както се изисква в ежедневието и в много спортове. С безплатната гира автоматично тренирате взаимодействието и координацията на най-разнообразните мускули, включително дълбоко поставените стабилизатори. Това значително намалява риска от нараняване в ежедневието. Следователно тренировката върху безплатната гира води до сила, която е подходяща за ежедневна употреба и може да се използва. Този аспект е особено важен при здравно ориентирани силови тренировки и особено там обикновено се пренебрегва.
Като цяло и двата метода на обучение, безплатните гири и обучението с екипировка, имат своите предимства и недостатъци. Ако финансовите разходи трябва да бъдат възможно най-ниски, ако се желае времева независимост и разбира се, ако е по-малко за приложимата сила и повече за оптичните ефекти, тогава целевото обучение на оборудването определено е за предпочитане.
Ако, от друга страна, акцентът е върху увеличаване на силата, необходима в ежедневието или в други спортове или подобряване на контрола на тялото с цел обща профилактика на нараняванията, тогава обучението на свободната щанга определено е по-подходящо за постигане на тези цели. Просто трябва да имате предвид, че не можете просто да започнете да тренирате тук, трябва ви квалифициран треньор и малко време, за да научите правилната техника с дъмбели. От съображения за безопасност не трябва да тренирате сами, а винаги с тренировъчен партньор. Дори това да е може би по-трудно от организационна гледна точка, то има и предимства по отношение на мотивацията в дългосрочен план, с двама или повече души е по-лесно да се упорства в дългосрочен план и да се връщате към тренировките, отколкото ако сте навън и сте като самотен боец.