Тренировка за стегнати крака
Краката ни ни носят през целия ни живот. Те са нещо повече от транспортно средство. В допълнение към функцията си, за много хора те са символи на женствеността и естетиката. Много малко жени обаче са благословени с крака, които съответстват на днешния идеал за красота. Правилната тренировка може да доближи краката малко до този идеал.
Почти всеки използва краката си всеки ден. Всъщност само това натоварване може да направи допълнителна тренировка за крака излишна, би си помислил човек. Грешка, защото повечето хора ежедневно излагат краката си на стрес, но най-вече от едната страна. Една от причините: обикновено работим с часове стоящи или седнали, често с грешни обувки. Мускулите не се предизвикват адекватно от това неправилно натоварване. Резултатът: мускулните сухожилия се скъсяват, мускулите се отдръпват. Целенасочената тренировка за краката може да противодейства на тези нежелани развития.
Мускулите на краката: Твърдите крака са здрави
Независимо дали бягате или скачате - всяко движение на крака изисква множество различни мускули. Основно се прави разлика между мускулите на долната част на крака и горната част на крака, що се отнася до мускулите на краката. The Мускули на долната част на крака се разделя на три групи: мускулите на фибулата, които са главно отговорни за движението на стъпалото, и флексорите и екстензорите, които огъват и изправят стъпалата или пръстите.
The Бедрени мускули се състои от множество различни мускули. Те действат върху тазобедрената или колянната става и по този начин правят възможно, например, завъртане на бедрата или повдигане на коленете.
Стегнатите крака са не само красиви за гледане. Вие също сте здрави. Добре тренираните мускули на краката могат да защитят коленните и тазобедрените стави. Тренировката за крака също подобрява кръвообращението в краката и укрепва кръвоносните съдове.
Тренировка: тренирайте краката си
Класическото упражнение за крака е това Клякам. Тази тренировка за крака активира и тренира голяма част от мускулите, както в горната и долната част на краката, така и в седалището. Ето как работи:
Поставете краката на ширината на раменете.
Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред.
Изпънете ръцете си напред.
Сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
След това бавно изправете краката си обратно в изходна позиция.
Повторете това упражнение няколко пъти.
Напредналите потребители могат да тренират и с щанга. Това се поставя на рамото зад врата. Важно е да правите упражнението изправено и изправено, като през цялото време поддържате коремните мускули напрегнати. По този начин предотвратявате увреждане на лумбалните прешлени и същевременно увеличавате тренировъчния ефект.
С това упражнение ще тонизирате външната страна на своя Бедро:
Легнете от дясната страна на тялото си.
Издърпайте коленете напред, докато ъгълът между бедрото и багажника ви е 90 градуса, както и ъгълът между бедрото и прасеца.
Подпрете главата си с дясната си ръка.
Поставете лявата си ръка свободно пред тялото.
Напрегнете леко коремните и гръбните мускули и дръжте гърба изправен.
Сега повдигнете левия си крак, без да накланяте бедрата си.
Бавно отново спуснете крака.
Повторете упражнението няколко пъти, след което превключете настрани.
За по-интензивна тренировка на краката си, можете да дърпате пръстите на краката си, докато тренирате. Това също подчертава мускулите на прасеца.
Така нареченият Вдигане на прасеца укрепва мускулите на прасеца. И ето как работи:
Застанете на стъпало.
Краката ви са на около една стъпка една от друга
Свийте леко коленете.
Застанете на стъпалото, така че на стъпалото да са само топките на краката и пръстите.
Дръжте главата си изправена и леко напрегнете корема и мускулите на гърба.
Нека ръцете ви висят свободно до тялото.
Сега оставете петите бавно да паднат умишлено надолу.
След това контролирано изтласквайте тялото си от прасците, докато се върнете на пръсти.
Повторете това упражнение 20 до 25 пъти.
В допълнение към тренировките за крака у дома също Спортове за издръжливост здравословно за краката. Те включват джогинг, плуване, скандинавско ходене и ски бягане. При джогинг е важно да използвате достатъчно омекотени спортни обувки. Това предотвратява увреждане на ставите, което може да бъде причинено от неправилно омекотени спортни обувки.