Тренировка за ръце с висока интензивност Péter Miklós - лични тренировки за дами, мъже и деца
Публикувано от Péter · 4 август 2013 г.
Примери за някои ефективни упражнения, в които обикновено се подхлъзвам, когато влизам в стаята, са бицепс с една ръка на наклонена пейка и бицепс на изправен двурък бар. Докато изпълнявате тези упражнения, е жизненоважно да установите връзка между ума и мускулите и да поддържате постоянно напрежение в мускулите, като държите щангата или щангата в постоянно движение, като същевременно контролирате скоростта на повторенията. Можете да започнете с упражнението за бицепс на пейка на Скот (с две ръце), за да уморите предварително бицепсите си, преди да преминете към основите на тренировката на ръката ви.
Ето пример за тренировъчен план с висока интензивност, който използва както резултатите от EMG тестове, така и други доказани принципи на твърд културизъм, които гарантирано зареждат оръдията ви.
