Тренировка за издръжливост отслабване с гарантиран успех - СБ
Искате да отслабнете, но не знаете как? Перфектен инструмент е тренировката за издръжливост. Отслабването работи най-добре с него, както показват проучванията. Ръководството за SAT.1 ви казва за кого е подходящ и какво трябва да имате предвид.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Изчислете консумацията на калории за джогинг и сътрудничество.
Проучванията показват: обучението за издръжливост за отслабване е изключително ефективно
Просто го свалете - така работи!
Ролери: отслабнете, тренирайте стомаха, краката и дъното
За да загубите мастна маса, отслабването с тренировки за издръжливост е най-ефективното решение. Това съобщават американски изследователи от Медицинския център на университета Дюк. В своето проучване те изследват 119 възрастни с наднормено тегло и ги разделят на три групи: Група 1 тренира само с тежести, Група 2 тренира само издръжливост и Група 3 смес от двете. Явният победител в това проучване беше група 2. Тестваните постигнаха най-добри резултати, дори и с малък разход на време.
Това обаче не означава, че не можете да отслабнете и с тренировки с тежести. Особено за по-възрастните хора, които губят мускулна маса по-бързо, упражненията за оборудване във фитнеса са добра алтернатива на фитнес тренировките за отслабване.
Оптимален пулс за отслабване с тренировка за издръжливост
Кой не знае предполагаемата мъдрост на издръжливост: джогирайте възможно най-дълго с нисък пулс. Защото само след половин час упражнения уж тялото изгаря мазнини. Така че бихте отслабнали само след 30 минути с тренировка за издръжливост. И така, какво всъщност е вярно за „дълготрайната“ теза? Ако формулата е вярна, тя казва: 220 минус възраст и 60 процента от това, това води до оптимален пулс при джогинг?
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Фитнес тренировки за начинаещи
Фитнес експерт Dr. Докато Сукоп смята, че вярата в оптималния пулс за изгаряне на мазнини е остаряла, защото бавният джогинг изгаря твърде малко калории, за да атакува мастните депа. Вместо това, колкото по-интензивен е спортът, толкова повече калории се изгарят и по-лесно е да отслабнете.
За кого е подходящо обучението за издръжливост?
Започнахте упражнения с висока интензивност и променихте диетата си, но сте останали със загуба на мазнини? Това е идеалният момент да преминете към тренировки за издръжливост, за да отслабнете. Тренировката за издръжливост е много подходяща за всеки, който има само няколко килограма, за да се отдели от желаното тегло.
Отслабнете с тренировка за издръжливост: така работи
Най-големият губещ - тийнейджъри
Джогингът е подходящ за всеки?
За да се отървете от упоритите мастни натрупвания, можете да отслабнете с шест до осем седмици тренировки за издръжливост. Важно е да тренирате на гладно, т.е.преди закуска или след силовата тренировка. Това повишава нивото на адреналина и повишава изгарянето на мазнини и консумацията на калории. И накрая, отделете 30 до 45 минути от времето си и ходете спокойно и лесно. Джогингът също е чудесен начин да отслабнете, ако се фокусирате върху тренировки за издръжливост. Между другото: В проучването 133 минути тренировки на седмица бяха достатъчни за постигане на бързи резултати.
Алтернативни упражнения за силова издръжливост
Джогингът е много ефективен като кардио тренировка за отслабване, но не всеки може да го продължи. За щастие, взискателна тренировка, която използва много мускулни групи едновременно и интензивно, също обещава успех. Опитайте с гири, например. За целта завъртете топката между краката си с напрегнати коремни и седалищни мускули, като последователно се изправяте и леко приклеквате. Упражнението може да бъде толкова ефективно, колкото джогинг и подобни тренировки за издръжливост. За да отслабнете, се усилва изгарянето на мазнини, тоест много калории се изгарят както по време, така и след тренировка. За да отслабнете, това упражнение е изключително ефективно.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Проверка на фитнес: колко си спортен?
Чували ли сте за обучение с въжени вълни? Ако не го направите, внимавайте, защото и тук напрягате цялото си тяло. В това упражнение топка за чайник е завързана за дълго, дебело въже с другия край в ръка. Сега бийте въжето на вълни с бързо движение нагоре и надолу. Това също е тренировка за сила и издръжливост с много потенциал за отслабване.