Тренировка за бедра у дома Искам да отслабна
Как тренирате бедрата си, ако не искате или просто не можете да отидете на фитнес? Ще ви покажа сега!
Когато тренирате бедрото си, не боли да знаете неговата структура. По този начин по-късно няма да правите безсмислени или откровено опасни упражнения. И повярвайте ми, има какво да се види на DVD и във фитнеса. Така че, ако не искате да се нараните, определено трябва да прочетете тази статия.
Ако сте запознати с анатомията, превъртете надолу до най-добрите упражнения за укрепване на бедрото част!
Анатомия на бедрото
Когато говорим за тренировка на бедрото, всеки обикновено е за квадрицепсите, тоест той мисли за квадрицепсите.
Както подсказва името, той се състои от четири части и всъщност е много голяма част от бедрото ви.
Преден мускул на бедрото
Състои се от четири части:
- Прав феморален ректус на бедрената кост
- Вътрешен мускулно-скелетен отговор medialis
- Външен мускулно-скелетен отговор страничен
- Среден мускулно-скелетен отговор междинен
Основната функция на четирите мускула е разтягане и стабилизиране на колянната става. The прав мускул на бедрото леко превъзхожда останалите, тъй като освен колянната става, той е в състояние и да наклони торса напред, като преодолее тазобедрената става, а при свита тазобедрена става повдига бедрото с удължени колене. Какво означава това на практика? Например това докато седите, ви помага да наклоните торса напред и да повдигнете протегнатия си крак, когато стоите.
Въпреки това, когато говорим за трениране на бедровия мускул, то не се ограничава само до тренирането на тези четири мускула. Например при клякане, което е кралят на упражненията за укрепване на бедрото, предният мускул на бедрото работи съвместно със задния мускул на бедрото, големия мускул на бедрото и прасеца. Още повече, че при клякане работят и мускулите на гърба и корема!
Големите седалищни и задни бедра участват в изправянето на торса. Но какви части на задния бедро мускул има там и защо е свързан с кръглата дупе?
Задният мускул на бедрото
Състои се от три мускула:
- Полусухожилен мускулно-скелетен полусухожилен мускул
- Полумембранни мускули -musculus semimembranosus
- Бицепс на бедрената кост
Основната функция на тези мускули е, че когато коляното е фиксирано, бедрото се изпъва и коляното се огъва, както и помага за стабилизирането му. Когато мислите за задния мускул на бедрото, вие мислите предимно за бицепса и полусухожилния мускул, защото те са тези, които се появяват като повърхностни мускули на бедрото.И защо те са свързани с кръглата дупе? Тъй като в повечето практики те работят с фаринкса.
Вътрешно бедро
Когато говорим за вътрешната част на бедрото, всеки обикновено мисли за разхлабената част, която е толкова трудна за натрупване на мускули и разбира се, всички искат междувременно да не я докосвате. 🙂 Жените се опират най-много на седалището, трицепсите, ханша и вътрешната част на бедрата, а вътрешната част на бедрата е една от най-упоритите области. Но нека първо разгледаме какво имаме предвид под вътрешната част на бедрото.
Анатомия на вътрешната част на бедрото
Въпреки че повечето хора докосват един мускул под вътрешната част на бедрото, приблизителните мускули на бедрото всъщност се състоят от пет отделни мускула.
- Гребен мускул пектинеус
- Голям приблизителен мускулен адуктор magnus
- Дълъг приблизителен мускулен адуктор longus
- Кратък адуктор на бедрен мускул бревис
- Чист мускулен гацилус
Достатъчно е да се каже за тях, че всички правят апроксимация на бедрото. Тоест, когато бедрото ви се движи към централната линия на торса ви, или биха работили.
Все още не сме говорили за нито една област, външния мускул на бедрото.
Външният мускул на бедрото
Външният мускул на бедрото е мистична област.
Когато някой дойде при мен, че иска да укрепи външната част на бедрата си, скоро се оказва, че всъщност иска да разкраси задните си части. Как така?
Анатомия на външния бедрен мускул:
- Малък фаринкс (gluteus minimus)
- Среден фарингеален мускул (gluteus medius)
- Бедрен мускул на бедрото (тензорна фасция лата)
Тези мускули премахват бедрото от централната линия на тялото, т.е.движат крака в точно обратната посока като близостта на бедрото. Интересното е, че страничният мускул на бедрото всъщност не съществува. Това е така, защото мускулът за разтягане на бедрото на бедрото е отстрани на бедрото, а средните и малки мускули на седалището в тазобедрената става, които можете леко да удебелите. Всъщност, когато искате тренировка за странични бедра външен набит мускул като имате предвид това, което вече беше обсъдено по време на проучването на квадрицепс бедрената кост. Този мускул обаче е предназначен да огъва колянната става и да не движи бедрото настрани. От всичко това следва, че ако искате да удебелите външния си мускул на бедрото, по-добре е да не го правите с повдигане на изолирана страна, а със сложни като клекове. Разбира се, повечето от вас, които четат тази страница, не са правили тренировки за бедра в тази област, защото искат да ги удебелят, а напротив. Изтънете.