Тренировка в летните горещини
Обръщайте голямо внимание на себе си!
Когато говорих за важността на водата, трябваше да обсъдите темата директно, малко късно, за да видите как тренировката ви се променя в топло време. Лично аз обичам да тренирам на открито, когато се появи възможност и времето позволява. Бавно, но сигурно времето се затопля и това привлича другите във въздуха все по-забележимо. И обратно, ако можем да повярваме на метеорологията, тази година ще има ад под заглавието „лято“, 35-градусова суша. При такава жега дори тези, които не тренират на открито, също ще страдат във фитнеса около юни. Ето защо сега искам да избягам преди време и да поговоря накратко какво е различното, когато тренираме в жегата.
Добавете към това, да кажем, че през лятото сме в огъня в красивата фитнес зала със стъклени стени или бягаме навън, където директно получаваме инфрачервеното лъчение (включително инфрачервената дължина на вълната, която е отговорна за усещането за топлина вътре в тялото, "сухите сауни"). също това е основата), така че слънчевата радиация го загрява директно в този случай. Тоест тялото се движи и произвежда топлина, плюс това получаваме слънце в лицето си, което също се затопля. Вътрешната температура на тялото се повишава опасно. Със сигурност знаете, че високата температура също е опасна, тъй като при 42 градуса протеините вече започват да се утаяват, което е температурата, която няма да оцелеете, ако основната ви топлина се повиши.
Какво прави тялото тогава? Опитайте се да се охладите, като избягвате прегряване и всички със сигурност ще знаят, че ще постигнете това чрез изпотяване. Потта се изпарява от повърхността на кожата, което води до отстраняване на топлината, т.е. охлажда кожата. Когато външният климат е горещ и влажен едновременно, тази операция ще бъде сложна! Това може да доведе до опасно прегряване, например, за бегачи, които не са свикнали с тропическия климат и започват състезание. От друга страна, всеки, който вече е тренирал във влажна топлина, знае, че едва ли трябва да се затопля по това време, ставите и мускулите са почти готови да започнат да тренират!