Тренировка с тежести за тласкане на гюле
от Никола У. на 17.09.19: 19ч.
Тренировка с тежести за тласкане на гюле ?
от Руди на 17.09.19: 14ч.
Тренировка с тежести за тласкане на гюле ?
от Арто на 17.09.09 15:28 ч.
Защо в атлет има друга дисциплина, където мащаб и тихо.
Трябва да бъдете класирани към края на годината, така че е добре, освен ако цикълът ви вече не е приключил, но ще бъде наистина кратък.
Но най-добрият начин да се подобриш при Хвърлянето, да хвърлиш, да вземеш тегло от 5 килограма и да тренираш у дома, за да го избиеш, вече трябва да ти помогне bcp
Тренировка с тежести за тласкане на гюле ?
от Никола У. на 17.09.15 15:38
Тренировка с тежести за тласкане на гюле ?
от Габриел Z. на 17.09.09 15:48
Това, от което се нуждаете, е да научите как да станете по-експлозивни от краката и раменете. В идеалния случай трябва да направите чистия ритъм, но предвид малкото време, което ви остава, предлагам да направите натискане с натискане. Това е вариант на DM, при който импулсът започва от краката.
Кратко видео за това как трябва да се прави упражнението:
Заставате изправени с бара, опрян на раменете, възпроизвеждате движение с висок скок с краката (много бързо огъване/удължаване) и натискате едновременно с ръцете. В идеалния случай трябва да излетите малко.
Не знам графика ви, но тук е типична сесия, която трябва да се прави два пъти седмично. Целта на Част А е скоростта, не трябва да има престой в движението.
A/Circuit да се направи 3 пъти
Клекнете 5 повторения с 60% темпо 2-0- * (качете се възможно най-бързо) починете 3 минути
Натиснете 3 повторения с 80% от DM натоварването в покой 3 минути
3 вертикални скока без инерция и почивка на място с телесно тегло 3 минути (отнемайте 4 до 5 секунди между всеки скок)
B/DC в плътен захват за 3x3 трицепс 4 минути почивка